糖尿病人什麼時間運動效果最好？不是早上，也不是晚上，而是……

雖說隨時隨地的運動對糖尿病患者都有好處，但選擇正確的時間對於血糖控制會更有效。如果你並沒有特別的喜好，那麼最好在某些特定時間鍛煉，會更有益處。

首先是早晨。如果你有清晨的血糖升高現象，那麼做一些鍛煉可以幫助身體燃燒一些多餘的糖分。凡是血糖指數超過120毫克/分升（mg / dL）的人，把運動作為起床後的第一件事都是非常理想的。但是，如果你的血糖高於250毫克/分升，請先諮詢醫生吧。

其次是飯後。如果你的血糖是正常的，也就是說在100到110之間，那麼運動可以促進你的肝臟釋放更多葡萄糖作為燃料，對於有些人來說，這可能會讓你的血糖比沒有運動的時候高。有鑒於這種情況，所以如果你的血糖控制得很好，幾乎正常，那就最好等到吃飯之後再運動。這樣，你就可以燃燒進餐時所吃的糖，而不是將你身體原本的儲存物釋放到血液中。

餐後運動不僅有助於消耗那頓飯的葡萄糖，它還可以持續下去，調節血糖的時效能夠長達24小時。

你還可以在飯前運動。看起來和剛才的話有些矛盾對不對？實際上沒問題。剛才我們說的是，如果你的血糖正常，那麼飯前運動可能讓肝臟釋放糖元。但是，對於血糖水平偏高的糖尿病患者來說，尤其是飯前血糖水平依然偏高的人，你可以放心去運動。

所以，如果你最喜歡或者最方便在午飯或晚餐之前鍛煉，那就去吧。一頓飯之前或之後的鍛煉，都可以幫你減輕飢餓感，並增加飽足感。

飯前進行哪怕是6分鐘的強度較大的運動，都可以讓你獲益一整天。實驗結果顯示，在晚餐前半小時，糖尿病患者在跑步機上快速跑步6分鐘，每分鐘有一次短暫的休息，對於他們控制餐後血糖相當有效，而且會在接下來的一整天持續起作用。

另外，如果你使用胰島素，最好在飯後鍛煉，而不是飯前；另外，睡覺之前避免運動，因為晚上可能出現低血糖；在運動之前、之中和之後測試你的血糖，高於240毫克/分升時不要運動。

如果你不使用胰島素而是服用糖尿病藥丸，運動前後也要測試血糖，最好不低於70或不高於240。

當然，雖然研究表明，上述時間段是運動的最佳時間。但是，當你覺得適合時，鍛煉就行了。這是一件很私人的事，有些人在飯前鍛煉感覺不舒服，那麼你就沒必要非這麼做不可。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！