瑜伽入門基礎，開髖拉伸平腹瘦腿，這組瑜伽序列幫你全部搞定
開髖、拉伸、平腹、瘦腿，這組瑜伽序列幫你全部搞定！
通過運動來達到瘦身塑形的方式有千種萬種，有的妹子喜歡一些高強度的運動，而有些妹子就喜歡一些柔和的運動，不管選擇哪個方式關鍵是要適合自己。今天小編分享給大家的是1組超經典的瑜伽體式，效果真的超級好，不僅可以柔韌脊柱，優雅體態，還有助於鍛煉腿部、腹部肌肉，有著瘦腿、平腹的功效。
1、舞蹈式
舞蹈式，經典的站姿瑜伽體式，也稱為站立拉弓式，外文名為Dance form，體式較為優美，練習中盡量打開髖部，一隻腿離地向後上方頭部方向伸展，需要練習者運用單腿的力量支撐起軀幹，可以有效鍛煉平衡能力，強健腿部力量，拉伸腿部韌帶，消除腿部贅肉，美化腿型。脊柱下沉，軀幹微向後彎曲同時向一側扭轉，可以強化腹肌核心鍛煉，減少腰腹部多餘脂肪，改善消化系統，緩解便秘，纖細腰身。
體式要點：
練習者山式站立於地面上，雙膝併攏綳直，目視前方，保持軀幹筆直狀態，雙手肘彎曲，雙手十指相扣放於頭頂右側，彎曲右膝，右腿離地後抬起，同時給軀幹向右側扭轉使得又腳背貼住右肘關節處，臀部內收前推，擴展胸腔，背部微微向後彎曲，保持平衡堅持30秒時間。
2、戰士第一式
戰士第一式，常見的正位瑜伽體式，屬於戰士三式的第一式，主要從三角站姿開始，軀幹向一側扭轉，同時身體下沉，腳尖向上點起，可以有效鍛煉平衡能力。雙手上舉垂直於地面，背部微微後仰，擴展胸腔，放鬆雙肩肌肉，可以柔韌脊柱，緩解肌肉僵硬，強化腹肌鍛煉，消除多餘脂肪，糾正骨盆前傾，促進消化。練習時需要雙腿足夠好的耐力，有助於強健腿部力量，拉伸腿部韌帶，美化腿型。
體式要點：
練習者站於地面上，挺直脊柱，目光看向正前方，雙腿向兩側打開約兩個肩寬，雙手平舉與肩平齊，軀幹帶動雙腿向左側扭轉，同時雙手舉過頭頂向上伸展，彎曲左膝，臀部內收下沉，身體下蹲使得左大腿與地面平行，頸部上抬，軀幹微微向後仰，保持平衡堅持30秒時間。
以上這組瑜伽動作效果真的超級好，每天堅持練習10分鐘，不僅能夠拉伸腿部韌帶，消除腿部脂肪還能促進消化纖細腰身，想要瘦身塑形的妹子趕緊收藏。
