太極運氣法，動靜相兼，陰陽開合，常練可獲得祛病延年的功效！
文|網路 編輯|禪音
太極運氣法
太極運氣法屬動功,是以運氣為基礎,把太極拳的意識、動作、呼吸三者融為一體,內外統一為其指導思想,以「動靜相兼,陰陽開合、以心行氣,以氣運身」為基本要領
太極運氣法練功分為三個階段:第一階段以站樁功為主,以松靜為基礎。
第二階段以調節呼吸為主,掌握腹式呼吸,配合意識守三線,做到氣沉丹田。第三階段為意識、呼吸、動作三者相互協調,做到「以心行氣,以氣運身,內外合一,完整一氣」
鍛煉要領
1、入靜。練功時，從開始到結束的整個過程，都要求在入靜的狀態下進行，動作包括外形動作的「外功」和意識引導的「內功」。動靜相兼的入靜，指的是摒除雜念，處於無思無慮而又覺醒的一種特殊安靜的狀態，從而專心一致地貫徹練功的全部內容，而決不是迷迷糊糊、閉眼欲睡的狀態，也不是萬念俱息、寂然無物的境界。
2、放鬆。松和靜是相互協調的，先松而後靜，入靜又是放鬆的必要條件，兩者是相互影響、相互促進的。練功所要求的放鬆，首先是在意識指導下，四肢肌肉要放鬆，更主要的是思想精神上放鬆。只有經過長期認真的鍛煉，才有可能做到真正的身心全面放鬆。通過全身肌肉放鬆，可以反射性地引起血管擴張，肌肉電位活動明顯降低，可以使交感神經興奮性減低，從中樞走向周圍的張力性衝動減少，副交感神經活動相對增強，因此對許多慢性病有一定的治療作用。
3、下沉。下沉一定要在松、靜的基礎上進行，這樣意識才能引導氣血下降，達到上虛下實。上虛是指上體（臍以上）虛靈；下實是指下體（臍以下）充實。並要注意氣沉丹田，再進一步從丹田沉到湧泉。氣沉丹田是在松靜的基礎上，通過沉肩、含胸、斂腹、松腰、收胯等動作在意識的引導下，有機地聯繫起來，以引導氣息下降為實現的，在意守丹田或湧泉時，會感到頭腦清醒；相反，意守上半身則有時會感到氣上沖，出現頭腦昏脹或胸悶等現象。患有慢性病，平時又缺乏鍛煉的病人，往往會出現頭重腳輕，步履不穩，或上盛下虛、心情容易衝動等情況。通過練功，即可獲得改善。
4、調息。古今的氣功都很重視內氣的鍛煉，調息是在意識引導下的一種呼吸方法，結合練功的升、降、開、合，達到勻、細、深、長的呼吸，而吸短呼長更有利於治病。太極運氣法的呼吸強調不聲不滯，出入綿綿，若存右止、神氣相依。初始練功則先以自然呼吸為宜，隨著功夫的逐步深入，達到結合動作的逆腹式呼吸，並且強調意守「吸氣由丹田，呼氣歸湧泉」，這樣不但容易與入靜相配合，而且還可避免練功者腹圍增粗的弊病。
5、運氣。「以心行氣，以氣運身」是太極運氣法鍛煉的一個特點，以心行氣是心為發令者，氣是奉命而行的「傳旗」；先意動而後形動，主要是將內存意識貫注於外部動作之中。練功時要把意念注於動作之中，而不要存想氣在體內如何運行，即是「全身意在神，不在氣，在氣則滯」。顯於外部動作的神態是內氣活動顯露於外的表現，所以內意和外神是一定要緊密配合，緊密配合以後就會有得氣感，只有經過實踐獲得「氣感」後，才會理解氣的存在。得氣感不可強求，如果強求則會使意氣兩者俱蒙其害。
6、協調。太極運氣法最終的目的，要求做到意識、呼吸和動作三者緊密結合，達到練意、練氣、練身的目的。首先是呼吸與動作協調，然後在意識指導下，三者融為一體。初學時先注重姿勢，鍛煉一個時期然後注意意識引導，這樣可以做到先由外帶內，然後再由內帶外。太極運氣法動作比較簡單，容易在短時期內做到協調。
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