讓你掉肌肉的5個壞習慣，有則改之無則加勉！

1、熬夜

熬夜的後果是導致睾酮水平下降

有研究發現

睾酮水平下降後，肌蛋白就會開始分解

導致第二天體重下降、肌肉圍度縮水

如何定義熬夜呢？

沒有按規律睡覺、日夜顛倒的睡覺

以及睡眠時間不夠，都屬於熬夜行為

2、缺水

身體缺水會引起肌肉圍度下降

因為肌肉細胞中的儲水量減少了

如果在你早起空腹時測量手臂圍度

就會發現圍度要比平常小一點

對於每日推薦飲水量，2L是最低要求

當然這個量對於運動流汗的人群來說遠遠不夠

你可以根據自己的情況，把飲水量調整到3L甚至4L

3、沒有攝入足夠的蛋白質

這一條是針對減脂人群的

為了加快減脂速度

很多人把熱量攝入降的很低很低

燃脂的同時也大量流失了肌肉

其實在減脂期，蛋白質的攝入量應該高於增肌期

確保每斤體重攝入1.5克蛋白質

才能最大限度的維持肌肉

4、訓練過度

訓練過度會影響身體的恢復速度

其中就包括睾酮水平

睾酮水平下降=肌蛋白開始分解

訓練過度具體表現為力量、耐力的下降

訓練最大重量、最大次數均會減少

以及神經體統的疲勞

表現為握力及爆發力的下降

5、喝酒

酒精會降低睾酮的產生速度

更糟的是，它會導致皮質醇激素分泌量增加

當皮質醇水平過高時，它就會加速肌肉分解

同時還會抑制肌蛋白合成

一邊分解你的肌肉，一邊阻止你長肌肉

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