別躲在空調房了，夏季出汗是養生好方式，抗病菌、防結石、改善血液循環

「又是大太陽，走個10分鐘就一身汗！」

「什麼也沒幹，還要不停地擦汗，渾身黏黏的不舒服。」

「每天回家第一件事就是洗澡。不然感覺自己就要餿死了！」

夏天到了，不斷上升的溫度，每天都在考驗著我們走出家門時的勇氣。想必很多人都恨不得躲在「空調房」，甚至使用止汗露等產品以減少出汗，防止汗液濕了衣服。

但你知道嗎？「汗為心之液，血汗同源」，正常情況下出點汗，其實是大自然在幫你免費調理身體。

正常流汗，等於一次身體大掃除

汗液，是由汗腺分泌的液體，外界溫度升高或是體內產熱增加都會引起出汗，屬於人體的生理規律。但「伏天汗不流，病來急白頭」，夏天就應該適當的多出汗，而不是「過分保護」自己。

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調節體溫

人體如同一台精密的器械，汗水似身體自帶的「空調」。外界氣溫升高、運動產生熱量等都會引起血液循環加快，體溫升高，此時出汗可以降低體溫；當氣溫較低時，汗腺和毛孔會自動收縮，不再流汗，以防止體溫散失。

2

促進新陳代謝

出汗是最有效的「排毒」方式之一。雖然汗液中的主要成分是水，但在現實中也能檢測到重金屬成分，甚至有時比尿液中含量還要高，如：砷、鎘、鉛、汞、尿酸、乳酸等物質。

若長時間人為的抑制汗液的排出，不僅會損害皮膚功能，還會造成代謝系統的紊亂，甚至加重腎臟、肝臟的負擔。

3

美容護膚

皮膚代謝緩慢的人，一些代謝產物無法正常排出體外，如常見的毛孔堵塞。而汗液有助於清潔毛孔，排出油脂、雜質等代謝產物，減少痘痘、粉刺的滋生，改善皮膚光澤，有「天然護膚」的功效。

4

呼吸道疾病

汗液可以抵抗結核病菌、病原體等的入侵。汗液中含有抗菌肽，對真菌、細菌、病毒有一定的殺傷力。而且汗液中的皮離蛋白更是一種天然的「抗生素」，能輔助調節皮膚環境，抑制結核桿菌等的生長，預防感冒等呼吸道疾病。

5

改善血液循壞

出汗，尤其是運動出汗有助於調節神經功能，擴張毛細血管，增強血管壁彈性，促進血液循環，從而改善血液循環系統，達到通經活絡、調節內臟功能等效果。

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降低慢性疾病發病率

出汗能消耗身體多餘能量，促進脂肪的分解，有一定的減肥功效。清除人體內的多餘脂肪，不僅會降低三高、冠心病等心腦血管疾病，還能降低與肥胖有關的癌症，如：結腸癌、胃癌、胰腺癌等。

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降低腦卒中風險

美國《腦卒中》雜誌曾刊登了一項研究，認為鍛煉時出汗可以降低腦卒中危險。與每周進行4次中高強度運動(足以出汗)的人相比，不愛運動的人罹患腦卒中或小中風的危險會增加20%。

8

預防結石

人體內磷酸鎂等無機鹽在體內結晶沉積，會形成結石。而汗液能在排出鹽分的同時保留骨骼中的鈣質，以限制鹽和鈣堆積在腎臟、尿液中，防止結石，也能起到預防骨質疏鬆的功效。而出汗較多的人一般也會喝更多的水，也能預防結石的形成。

9

提高免疫力

適當出汗，確實能提高人體免疫力，主要體現在以下幾個方面：

汗液中的抗菌肽等成分能提高人體抗菌、抗病毒的能力；

促進人體的新陳代謝、血液循環、腸道蠕動等，改善機體內環境；

使機體細胞處於旺盛狀態，提高大腦活力，改善精神狀態；

運動是最好的出汗方式，傍晚或是清晨氣溫較低，可以選擇慢走、跑步等運動方式，以促進汗液的排出。但對於不易出汗的人，可以在上午泡姜水飲用或是睡前進行泡腳。

異常流汗，那要警惕疾病了！

夏季氣溫高，是出汗的有利條件，科學排汗，效果是平時的好幾倍。但汗液也是健康的風向標，本無色無味，如果出汗量、色、味等出現異常，也要引起重視。

1

出汗過多

排除天氣過熱或是情緒變動等原因，人體不自覺的經常出汗，且平時有易疲勞、易感冒、心慌心悸等癥狀時，往往意味著免疫功能低下，抵抗力差，要謹防疾病的發生。

2

汗液顏色改變

汗液若為黃色，多是由於血液中的膽紅素濃度過高所引起的，主要見於肝膽疾病，如：急慢性肝炎、膽囊炎、肝硬化等。

但胡蘿蔔、橘子等蔬果進食過多，也會出現暫時性的黃汗，停止食用後可自行恢復。

汗液若為紅色，一般與內分泌功能紊亂有關，或是身體某部位有出血，也可能是碘化鉀等藥物有關。

汗液變為青綠色，提示有膽汁外泄，如：急性化膿性膽管炎。

3

汗液氣味異常

若汗液散發出尿味，汗干後皮膚上有結晶物，可能預示著尿毒症病；若有特殊的腥臭味，可能預示肝硬化。

主動出汗，讓你的身體「活躍」起來

主動出汗後，不僅讓人感覺很舒服，還能達到強身健體的效果。下面6個輕鬆出汗小訣竅，至少有一種適合你！

1、運動前喝熱水

運動前，喝杯熱水或熱粥，能讓毛孔進入蓄汗狀態。之後再鍛煉一段時間，就能把汗出透了，身體內外通透，無比輕鬆。

不過運動後，千萬不要馬上吹空調或者洗澡，要耐心等汗消退。

2、巧用生薑

生薑有散濕暖脾胃、促進排汗的功能。每天吹著空調上班的人，可以堅持喝點生薑水。

比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等，對排汗的效果都不錯。

3、靜坐1小時

每天給自己制定一個計劃，定時關掉空調，靜靜地坐1個小時，培養身體主動出汗的能力。

4、曬15分鐘太陽

陽光一直是人體主動出汗最佳的動力。每天上午 9~10 點和下午 4~5 點，曬 15 分鐘左右太陽，做點舒展運動，或者散散步，都能輕鬆出汗。

5、多喝溫水

長期坐在空調房，會讓毛孔變遲鈍，影響正常排汗。

所以不吹空調的時候，可以多喝溫熱的水，保持微微發汗的狀態，既能防感冒，還能防中暑。

溫馨提示：

出汗是人體的生理表現，夏季氣溫高，不防讓汗自然流淌。但對於戶外工作等出汗過多的人群，要注意多補充水分，以防人體脫水，發生休克危險。

彩

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