啥是睡「子午覺」？《黃帝內經》十二時辰養生法是個什麼鬼？

《黃帝內經》中提出了十二時辰養生法，每個時辰所對應的臟腑不同，所主的功能也不同。針對睡眠時間，以晚上9點至第二天早晨7點為佳，具體是怎樣的呢？

睡眠不足會影響身體的正常生長發育，引起免疫力和抗病能力下降，造成健康隱患。長期的睡眠不足，會導致注意力和記憶力下降，學習效率低下，影響身心及智力發育，引發各種慢性生理疾病。熬夜學習還會損傷視力，影響內分泌水平。保證充足的睡眠對青春期的發育生長尤為重要。

美國國家睡眠基金會的專家對不同年齡段人群的所需睡眠時間進行修改提議：

• 學齡兒童（6 ～ 13 歲）的睡眠時間範圍為9～11小時；
• 青少年（14～17歲）為8～10小時；
• 青年人（18～25歲）為7～9小時；
• 成年人（26～64歲）為 7 ～ 9 小時。

另外，國家衛健委發布《中國青少年健康教育核心信息及釋義（2018 版）》稱，青少年應保證充足睡眠，小學生每天應睡足10小時、初中生9小時、高中生 8 小時。

「假期補覺」不能代替規律作息

很多家長認為，平時學業繁忙，睡眠不足是正常的，只要周末一次性補充，睡上十幾個小時就夠了。

另外，很多孩子在寒暑假徹底放鬆，認為「熬夜也沒關係，反正白天可以一直睡覺」，從而過上日夜顛倒的日子。

以上補充睡眠的方法都是不可取的。

常言道：「日出而作，日落而息。」這是自然規律。對於大多數人來說，白天學習，晚上睡覺才是正常的作息規律。

《黃帝內經》提出了十二時辰養生法，以晚上9點至第二天早晨7點間為最佳休息時間。

亥時（21：00～23：00）

三焦經當令，休養百脈

三焦是六腑中最大的腑，主持諸氣，疏通水道。亥時三焦通百脈，人如果在亥時睡眠，則百脈可休養生息，對身體非常有益。

子時（23:00-1:00）

膽經當令，加強代謝

「子時一陽生」，這個時辰人體的陽氣開始生髮，膽經最旺，膽汁需要新陳代謝，人在子時入眠，膽方能完成代謝。「膽有多清，腦有多清。」子時前入睡且睡眠質量好者，晨醒後會頭腦清醒、氣色好。

丑時（1：00～3：00）

肝經當令，養肝即養血

「肝主藏血」，丑時肝經當令，此時肝血生髮，黃帝內經中記載：「卧則血歸於肝」。所以丑時未入睡者，多面色青灰、情志倦怠而躁，易生肝病。

寅時（3：00～5：00）

肺經當令，美顏養皮膚

肺是體內外氣體交換的主要場所，「肺主氣」，寅時肺的工作是分配氣血給其它臟器，這個時辰人要進入深度睡眠才可完成分配。另外，中醫認為「肺主皮毛」，此時如果睡眠缺失，對皮膚的損傷也是最大的。

卯時（5：00～7：00）

大腸經當令，促進排便

卯時大腸經最旺，開始工作，是最佳的如廁排便時機。「肺與大腸相表裡。」肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸經進入興奮狀態，完成吸收食物中水分與營養、排出渣滓的過程。

戶外運動也是一種休息方式

除了保證充足的睡眠，積極、持之以恆地鍛煉身體，也是緩解壓力、放鬆大腦，促進青少年生長發育，提高身體素質的關鍵因素。保證適當的戶外活動、正常的娛樂休息和充足的睡眠才是能專心致志學習的前提，如此方能保證精力充沛，提高學習、工作效率，有利於身心健康。

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