老是說減脂為什麼不來說說增肌

一直在嘮嘮叨叨減脂，還說要減脂肌肉才幫助你提高代謝，說什麼肌肉是人體最貴的組織，肌肉才是雕塑你身材的「橡皮泥」......

有圖為證

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既然肌肉那麼有用

那咱們要怎麼增肌？H君也不是專業的健身教練以下知識現在在親測中，拿出來「丟人」下，目的是拒絕沒有一點經驗就來空談飲食減肥。對於增肌肯定有更多大神會來拍磚，就請不要拍臉，H君減掉脂肪就剩下那點「顏值」在拍就沒啦。今天叫俺媳婦拍下狀態，等哪天發個對比照。好了，不廢話，接下來......

肌肉是怎麼長出來的：

肌肉的生產包含三個過程可謂不破不立

首先，是肌肉破損，每天的訓練對肌肉組織造成破損，這就是為什麼有的人訓練後會肌肉酸痛；

其次，肌肉訓練結束後，合理的營養補充，熱量攝取以及放鬆目的是為肌肉修復供能同時可以令身體開始出現修復；

最後，修復後的身體不能滿足繼續訓練的要求，還需要超量的修補才能使肌肉變得更有力量，肌肉肌纖維更粗壯，更有活力。

由此可見，肌肉不是在練訓中生長的，而是在健身後的休息時間，肌肉細胞開始進入一個修復、發展的循環過程，如果在這個過程中，得到這些食物養分幫助，肌肉就會充分地成長茁壯。是不是和H君說減脂時，腹肌馬甲線可不是在健身房裡練的，有異曲同工之妙？

增肌一定會增肥嗎？

答案：是的！

肌肉的生長需要食物的營養和熱量補充，很多人有一個誤區，認為增肌的時候也會減脂。更不要誤解熱量在增肌中的作用，別明明想練成彭于晏結果練成了「花和尚」 還自己麻痹自己這是「strong」。

增肌和減脂不能同時進行！

肌肉的主要成分是蛋白質，主要供能是糖原。一個健身人士平均每天需要攝入較多的蛋白質和碳水，這樣吃脂肪的含量也會增加。為了避免練成魯提轄，可以選擇較優質蛋白的肉類，或者蛋白粉和GI值較低的優質碳水

這樣就能在身體增加肌肉期，還保持最低的脂肪生長；在減少脂肪期，還保持最低的肌肉減少。

增肌飲食總結：

任選肉類盡量能是瘦肉，比如牛肉，雞肉，魚肉等等；如果是在炒菜中的肉，盡量將炒菜用的油脂去掉；

不含油脂的優質主食：最推薦各類糙米組合的米飯。

多食用生鮮蔬菜，生鮮蔬菜含有豐富的維生素及礦物質，對於營養的消化吸收有幫助，烹飪後的蔬菜基本沒有營養了。

多多喝水，多多睡覺。

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