想做長壽老人？七十歲以後一定要選擇這樣運動，鍛煉身體有好處

現在的人生活水平已經很好了，按說現在的人肯定會更長壽一些，但事實上很多年齡比較大的人身體卻出現了各種問題或者是被疾病困擾著，這對於他們來說反倒是一種折磨。所以說能夠健康的活到老的人真是太少了，尤其是現在人的健康狀況更是讓人擔憂，患有癌症，患有其他疾病的人年齡都很小，這讓人覺得特別可怕。

從這一點來看，健康的生活方式似乎就顯得更重要一些了，也就是說，治病不如預防生病，因此現在很多人也更重視健康方面的問題了，很多人都在下班之餘去健身做運動，就是希望身體能夠更健康一些，畢竟運動能夠幫助我們的身體提高免疫與代謝，能夠更健康一些。

當然了，對於很多70多歲的老年人來說，就更需要藉助運動來保持健康了，那麼對於這個年齡段的老人來說，每天又該選擇什麼樣的運動，又該運動多久才更適合呢？

老年人運動時間

對於已經接近70歲的老年人來說，他們的身體機能正在逐漸的下降，包括肌肉也會在不斷的萎縮，所以有的時候老年人特別容易出現骨質疏鬆。畢竟我們都知道骨骼是被肌肉保護著的，如果肌肉開始萎縮了，那麼骨骼肯定也會受到很大的影響。所以老年人在運動的時候就需要注意了，一定要做到量力而行，不要強行加給自己太大的運動量，這樣反倒會傷及到骨骼。對於本身就一直有著運動習慣的老人來說，運動承受範圍也應該控制在一定的程度之內，平時可以多增強一些鍛煉肌肉方面的運動，這樣可以更好的保護好身體骨骼，預防出現骨質疏鬆的情況。

老年人運動注意事項

第1個是建議老年人在運動的時候一定要形成習慣。這樣會讓身體逐漸提升康健程度，在運動剛開始的時候也要注意對自己進行合理的保護，避免在運動當中出現損傷。

第2個是需要根據自身的情況及時補充水分。因為老年人在運動的時候可能會流汗或者是流失很多的水分，尤其是溫度比較炎熱的夏季，最容易因為缺水而出現中暑的現象，所以在運動的時候一定要注意及時補充水分。

第3個就是在運動時千萬不要較勁。大部分老年人在走路運動的時候都是一起出行的，這個時候就很有可能出現攀比心理，總是暗暗的較勁，這種現象很容易造成運動損傷。

第4個就是身體素質較好的時候可以適當增加力量型運動。像有一些老人的身體素質是比較好的，所以在運動一段時間之後可以在力量型的運動上多做一些。在運動的過程當中，千萬不要出現閉氣等情況，這樣可能會造成危險，在運用啞鈴等一些器械的時候，也一定要避開受傷，做深蹲的時候一定要靠牆，這樣可以讓肌肉得到更好的鍛煉，能夠預防骨質疏鬆。

第5個就是運動出現不適的時候，一定要立即停止進行休息。有些老年人的身體並不是那麼健康，所以在運動的時候可能會出現不適，所以一旦身體有突發的狀況，一定要及時的停止，然後進行休息或者直接去醫院就醫。

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