紅薯的話題一直是大家所關心的，作為現階段社會中的「熱點健康食品」，紅薯一直以來受到大家的廣泛褒讚。提到它，更多人想起的總是促進排便和抗癌，抗癌理論完全不靠譜，紅薯只是食品，並不會起到治病的作用。說起紅薯促進排便的言論，相對還有點作用，為何會這樣說？對於紅薯的養生理論，您應該如此作為。

紅薯為何會有通便作用？

聊到紅薯通便，主要由於其中含有豐富的纖維素類物質，纖維素有促進腸道代謝的作用，吸水然後增加便便的體積，從而起到促進排便的作用，甚至可以預防結腸癌的發生。

當然，值得注意的是，纖維素類物質攝入過多反而容易導致便秘的發生：

剛才已經提到過，纖維素類物質進入身體之後會吸水，適量攝入不存在問題，但是如果食用量較大的話反而容易導致大便出現乾燥，甚至增加便秘的發生風險。

對於紅薯而言，也是這樣，每日適量吃點沒有問題，但是不能一次性攝入過多或者每天都攝入很多的紅薯，避免給腸胃增添壓力。

健康吃紅薯，一點小建議：

1. 紅薯是一種很健康的食物，雖然不會抗癌，但是對人體提供的各種價值也可圈可點。
2. 吃紅薯，建議當做主食食用，蒸煮燉是靠譜的選擇，把它當主食食用的過程中請適量減少用餐其他主食的攝入量。
3. 吃紅薯容易產氣，過量吃紅薯容易增加便秘的風險，所以建議單日食用紅薯不超過200克。

科學「通便」，您需要這樣做：

• 進餐不能太少：

很多人存在這個樣一個問題，每天只吃一丟丟食物，然後總是感覺排便不順暢，這樣就太正常了。您進餐的食物足夠多，這樣才能靠譜的促進腸道蠕動，想要靠譜減肥，絕不能極端節食，餐食選擇可以偏向熱量較低且體積變大的食物。

• 纖維素物質適量攝入：

保證每日膳食纖維的攝入量，建議大家可以將每日餐食中一半的精細糧食換成粗糧、薯類物質和雜豆類食物，比如說賣相不錯的八寶粥、雜糧飯、蒸紅薯以及二米飯等。

• 多喝水是亘古不變的原則：

想要讓你的大便變得順暢＋不幹燥，生活中要刻意保證每日的飲水量，每天攝入飲用水1500—1700毫升，炎熱的夏季甚至可以喝到2000毫升，促進腸道代謝要從喝水做起。

• 讓自己運動起來：

適量、靠譜的運動可以促進腸道蠕動，建議沒事的時候可以多走走，多選擇跑步、騎行、游泳、健身操等運動方式，用靠譜的運動去改善便秘。

除了這些以外，大家在生活中應該養成自身規律排便的習慣，在每一次排便的過程中都要認真專註排便，排便過程中不玩手機、不看書、不想太偏激的事情。

紅薯，不錯的食物，可以吃，但要適量＋健康；科學預防便秘，靠譜促進排便，您的健康您自己說了算。

註：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源於網路，如有侵權請聯繫刪除。

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