人過六十，想要健康長壽，保證「3件事」，邁過「3道坎」

常言說，人到七十古來稀，但隨著生活水平和醫療水平的不斷提升，七十歲已經不能算高壽了，而六十歲，只能說是老年的開始。

六十歲，可以說是一個重要的轉折點，由此開始的老年生活，是一個人能否長命百歲的關鍵。

想要健康長壽，六十歲後，就要注意調節，只有保證身心健康，長壽才能緊握在手！

人過六十，要保證「3件事」：

一、保證飲食均衡

人上了年紀以後，要注意均衡飲食。要注意飲食葷素搭配，粗細搭配。保證人體攝入適量的脂肪、糖。多吃含鈣、維生素、礦物質較多的食物。多吃蔬菜，水果，適量飲水。

老人的飲食應遵循素食為主，葷食少量的原則。而且，葷食最好選擇容易消化的魚肉。同時，老人飲食的調味劑不宜添加過多，每日的食鹽量最好不超過6克。

二、保證適量運動

六十歲以上的人，身體機能肯定不比年輕時，運動是必不可少的。

但是，要注意運動不能過去激烈，可以選擇輕緩的，比如慢跑，打拳，游泳，跳舞等待，都對身體特別有好處，運動盡量選擇白天，晚上如果要運動，最好以散步為主，全天的運動量要適量，以不感到疲憊為宜。

三、保證睡眠時間

很多人上了年紀之後，就會變得覺特別少，長期下來，對身體健康很不利。

睡眠是身體機能自我修復的時間，保證足夠長的睡眠時間，對健康大有裨益，一般來說，成年人的睡眠時間要保證在7-9個小時，如果想長壽，則要睡的更多一點，許多長壽老人的睡眠時間都在9-10小時。

人過六十，要邁過「3道坎」：

第一道坎：心臟病

六十歲後，很多人都有不同程度的心臟問題，冠心病、心絞痛、心梗等都是中老年人最常見的疾病。

可以簡單的做個測試，以勻速爬上三層樓，如果出現了明顯的氣喘、胸悶癥狀，則說明你的心肺功能比較差了，要注意好好保養了。

這樣邁過去——

常按兩個穴位：

1、間使穴

間使穴是開通心竅的使臣，有益心氣、寧神志的作用。

用拇指的指腹揉按間使穴3-5分鐘，直至感覺穴位局部微熱為度，每天早晚各一次。

間使穴對心臟功能的影響比較大，如對冠心病的治療能增強心肌收縮力，減慢心率，改善心電圖，使左心室舒張壓降低。

2、內關穴

不管你是心慌也好，胸悶也好，胸痛也好，或者是經常出現暈厥也好，都可以來按摩這個穴位。

沒病時按摩可以保健，如果難受起來馬上按揉，難受可以很快緩解。

平時保健每天按摩2-3次就可以了。每次按摩時間5-10分鐘，不用太長，兩邊的內關穴可以交替進行。

第二道坎：腦血管病

腦梗、腦出血等腦血管疾病是嚴重危害中老年人的重大疾病，很多人因此偏癱，甚至喪命。

對於六十歲以上的人來講，血管退化和高血壓等問題，都為腦血管病埋下了隱患，所以，平時更要注意養護腦血管，防患於未然。

這樣邁過去——

常補兩種營養：

1、α-亞麻酸

α-亞麻酸被視為Omega-3系列脂肪酸母體，在人體內可轉變成（二十碳五稀酸）EPA。EPA是體內三烯前列腺素的前體，被稱為血管清道夫。

青蘇子油是α-亞麻酸含量最高的一種植物油，α-亞麻酸含量可高達66.7%左右，每天食用5-10ml即可補充人體對α-亞麻酸的需要。

充足的α-亞麻酸，可以將體內多餘的脂類以及附著在血管壁上的斑塊等溶解並通過新陳代謝，代謝到體外，平衡體內脂肪酸，防止過多的脂類垃圾沉積在血管壁上，從而達到清血脂，預防動脈硬化以及腦血管疾病的作用。

2、煙酸

煙酸也稱作維生素B3，或維生素PP，是人體必需的13種維生素之一，是一種水溶性維生素，屬於B族維生素。

煙酸有較強的擴張周圍血管的作用，因此可以促進血液循環，使血壓下降，防止血管栓塞的形成，從而減少腦血管病的發生。

煙酸含量較高的蛋奶製品有牛奶、乾酵母、乳酪、雞蛋等。富含煙酸的穀物有花生、黑米、全麥、麥麩、麥片、黃豆、麥芽、大米等。

第三道坎：胃腸病

腸胃病是生活中的常見病、多發病，總發病率約佔人口的20%左右。年齡越大，發病率越高，特別是60歲以上的人更為多見。

胃腸病看起來是小事，但胃腸病直接影響身體的營養吸收，長期下去會讓身體抵抗力下降，各種疾病也就不請自來了，所以，有了胃腸病一定不能拖，要及早控制。

這樣邁過去——

做好兩件事：

1、定時定量，粗細搭配

養成良好的飲食習慣，定時定量，每餐只吃七、八分飽。

每餐粗細糧搭配合理，多吃蔬菜、水果，既可均衡營養，又能保證每天攝入必要的維生素。維生素可促進食物在腸道中移動，保持腸道中含有一定量水分，促進消化，防止便秘。

避免進食不易消化的食物：油炸、油煎食物,未煮熟的肉類、魚類、蛋類等，均不易消化。高脂肪食物會延緩胃排空，應該盡量少吃。

2、要喝水，要樂觀

養成良好的喝水習慣，一般在早晨醒來和夜晚睡前都應該喝一杯水，既起到「內洗滌」「稀血液」的作用，又刺激胃腸道，利於軟化糞便。

此外，樂觀的情緒可以提高人的消化能力，增強食慾，因此，保持良好的心情，對胃腸道的健康來說十分重要。

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