21天瘦出腹肌？小伙減脂秘訣碳循環飲食，高低碳日改變訓練量！

說到減脂，大家都會知道減脂是會讓你的身體會越來越瘦，這對於想減肥的朋友最應該知道的一個詞。減脂並沒有大家想的那麼難，有的只是大家缺乏基本的理論知識，當你不知道如何減脂時，你就會瞎吃禁食、沒有規律的去運動。

上圖中這位小伙叫阿錕，是一位健身達人，看看他21天減脂後的身材。本來他打算自己在四周的時間完成減脂，不過提前了一周時間減脂成功，而他減脂運用到的方法就是碳循環飲食。

其實理解起來並不難，就是高碳日和碳日的區別，讓我們一起來看看他第一天到第十五天的身材。

上圖是他第一天和第十五天時間的變化，從圖形上來看，明顯十五天之後腹肌更加的明顯。第一天時腹肌隱約有點看到，不過到了第十五天之後腹肌溝更深更加的明顯。

減脂對於每一個想減肥的朋友來說都非常的重要，你要每天控制好自己的熱量赤字，如果你是想減肥的朋友。

上圖中是小伙在高碳日時，訓練量會增大，低碳日時訓練會減脂，不管是高碳日還是低碳日他們的蛋白質是不變的，變的是脂肪和碳水的比例。

拿一個最真實的例子，阿錕每天進食的熱量是在3400卡，他的高碳日碳水是470克，脂肪是57克，相反低碳日，他的碳水是171克脂肪是190克，二者對比下來唯一不變的就是蛋白質。相反碳水和脂肪比例有變化。

我們每天在進入的熱量時一定要有一個大概的計算量，如果你是想減脂最好達到熱量赤字，如果你是想保持身材不變就要達到熱量平衡。

以下是小伙在低碳日中的一些食物：

碳循環飲食是比較適合保持身材和減脂訓練，對於想增肌的朋友不建議使用這種方法，如果大家感覺到自己在減脂期間感覺到飢餓感建議大家多吃一些蔬菜，這樣蔬菜熱量不多，相反會讓你的體積變大有飽足感。

以上就是小編給大家分享的碳循環飲食方法比較適合減脂的朋友，如果你感覺到這種方法有效可以試試看。

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