很多人都有「O型腿」只是你沒發現，快來自檢一下

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O型腿相信大家都不陌生，俗稱「羅圈腿」，是下肢的一種異常體態，專業上稱為「膝內翻」。

O型腿除了會影響美觀之外，還會導致下半身囤積多餘的脂肪，引起下半身粗壯，還容易引發膝關節炎和腰痛。

如何辨別你是不是O型腿

診斷是否是O型腿，有一個簡單的自測標準：即雙腳併攏時，如果你的內腳踝能相碰，但兩個膝蓋無法接觸，即稱作O型腿。

O型腿是如何形成的

在日常生活中，長期穿高跟鞋、走路外八字腳、稍息姿勢站立、盤坐、跪坐、蹺二郎腿等這些不良習慣都會導致我們的股骨過度外展，雙膝無法併攏，最終形成O型腿。

如何改善O型腿

改善的方法為：激活大腿內收肌群，配合臀腿外側肌群的松解與調整。

在進行下面的練習之前，需要注意：

• 認識到如果骨骼發生變化，如股骨、脛骨或兩者發生彎曲，那麼除了手術之外，干預方法的療效有限。

• 要避免那些加劇膝內翻的懶散姿勢。

• 可進行加強髖部外旋肌的訓練，如俯卧位髖關節伸展和橋式運動。

• 要避免參加高強度或負荷過大的運動，這些運動會增加膝關節壓力，並進一步壓縮和拉緊膝關節結構。

膝內翻體態的治療技術：a. 臀肌貼扎，以促進髖部外旋；

b. 側副韌帶扭傷時貼扎；

c. 拉伸內收肌；

d. 按摩內收肌。

還能利用彈力帶進行訓練：加強鍛煉拉長脛骨後肌和趾長屈肌，方法是沿著足部下側放置彈力帶，並用足趾拉伸。

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