健身新手從哪開始鍛煉？每次訓練的時間，保持多久最好？

隨著生活的發展，生活質量不斷的提高，也帶來了許多健康問題，如今越來越多的人都為健康著想，選擇了健身來保持身體健康。許多人都會有個疑問，健身新手剛開始接觸健身的時候，要從哪裡開始鍛煉，需要鍛煉多久？

對於健身新手來說，他們要面對的第一個問題就是怎麼開始鍛煉。如果跟隨別人盲目去鍛煉，那麼很容易在健身過程中造成對身體的傷害。那麼，如何科學的鍛煉，如何科學的控制鍛煉時間呢？下面就為大家一一來說明。

根據調查，一般健身時間應該控制在1.5小時內，不能太長，也不能太短，因為都會影響到健身效果。而訓練的過程一般分為4個步驟，即熱身、力量訓練、有氧訓練、拉伸。在每一次的鍛煉都要依次進行，正確的鍛煉順序很重要！

1.熱身（10分鐘左右）

大家都知道，運動前需要熱身，這一點也是許多健身新手常常忽略的。鍛煉前，進行10分鐘左右的慢跑，這是為了告訴身體準備進入運動適應狀態，預防和健身在鍛煉過程中受傷概率。

2.力量訓練（30分鐘左右）

健身新手應該從最簡單的複合動作開始鍛煉，如深蹲、硬拉、卧推等這些都是最典型並且最有效果的黃金動作，都能有效的鍛煉多部位的肌群。值得注意的是，健身新手在鍛煉的時候，不要盲目的追求重量，正確的選擇是，做好動作的正確姿勢，等熟悉一段時間後，在開始增加負重進行鍛煉。

3.有氧訓練（40分鐘左右）

無論是增肌還是減脂，健身都需要進行有氧訓練。這是為了在減脂或增肌的同時，塑造出更好的身材。特別是對於胖子來說，有氧訓練是必不可少的，每周應該進行3-4次訓練，這樣才能讓你更快塑造出完美身材。瘦子可以選擇不做有氧訓練，但最好是每周進行1-2次訓練，目的是為了防止肌肉流失過快。

4.拉伸（10分鐘左右）

最後一步驟也是許多人常常忽略的。每次鍛煉完後，就坐下來放鬆的人有很多。鍛煉後必須要拉伸，它能緩解肌肉在鍛煉後酸痛、充血等狀態。同時，也能減少肌肉變僵硬的幾率，特別是對於長期跑步的人來說，跑後拉伸是很必要的！

作者：馬甲線聯盟

原創文章，抄襲必究！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！