醫生聲稱，睡眠跟蹤應用可以讓人們夜不能寐

隨著可穿戴設備和其他智能家居設備的興起，睡眠追蹤產品和應用程序已成為消費者了解他們如何打盹的流行方式。然而，衛報今天發表的一份報告 強調了一位神經科醫生，他說他看到人們因為睡眠追蹤器而失眠，以及他認為不必要的細節。

該報告引用Guy Leschziner博士的身份，他曾在倫敦蓋伊醫院擔任睡眠障礙專家和顧問，並在切爾滕納姆科學節上發表講話。

Leschziner在談話之前說：「我們已經看到很多人因為睡眠追蹤器或閱讀某些關於睡眠剝奪對你有多麼嚴重的事情而導致嚴重失眠。」

睡眠追蹤器的一個缺點是它們沒有臨床認證，也沒有提供有關睡眠質量的數據，而是提供了用戶移動的數量。他的建議是只聽你的身體。

「我對睡眠追蹤器的看法是相當憤世嫉俗的。如果你醒來感到疲倦，你有一個不起眼的夜晚的睡眠，那麼你知道你有一個問題，「他說。「如果你每天醒來，感到神清氣爽，整天都在醒著，並且每天晚上都準備好睡覺，那麼你可能會為你獲得足夠的睡眠，而且你不需要應用程序來告訴你。 」

其他研究人員發表了類似研究結果的研究，其中一個問題似乎是許多睡眠跟蹤應用程序的一種尺寸適合所有方法。

研究表明，對於大多數人來說，最佳睡眠時間約為8小時，但這在整個人群中差異很大。對於那些自然需要較少睡眠的人來說，警惕他們沒有「足夠」睡覺的事實可能會導致nocebo效應，其中陰性癥狀的預期會導致人們感覺更糟。

Leschziner博士還表示，在睡前用含有一粒鹽的咖啡因是一件好事。

「如果咖啡因會擾亂你的睡眠，咖啡因才適用，」Leschziner說。「有些基因會影響你的大腦如何處理咖啡因，所以很多人在睡覺前喝了兩三杯濃咖啡，對睡眠沒有任何影響。」

他對藍光的回應也是如此。

「如果你的睡眠質量非常好，你可以坐在那裡觀看Netflix直到晚上11點，關閉你的電腦，然後休息一下，睡個好覺，然後你就不用擔心了。 ，「 他說。「我們非常了解對藍光的敏感度。」

至於跟蹤睡眠對於某些用戶來說可能是非生產性的，與跟蹤運動和步驟相比，Leschziner博士暗示，改善睡眠的道路較少。

「如果你正在測量你的步數，你會發現你沒有走路，你只需要做一些運動。當你進入關於睡眠的強迫狀態時，它會使睡眠變得更加困難。「

到目前為止，Apple尚未正式提供iOS的詳細睡眠跟蹤，但在iOS上的時鐘應用程序中包含更通用的「睡前」功能，在Health應用程序中使用睡眠分析工具來幫助用戶進入一致的睡眠模式。

然而，蘋果確實在2017年收購了Beddit，並推出了一款睡眠追蹤墊，其中包含仍在Beddit品牌下的iOS應用程序。今年早些時候的一份報告將2020年定為蘋果將發布Apple Watch原生睡眠追蹤的時間表。

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