注意！你的放鬆姿勢，正在給心臟最大的傷害……別再做了

低頭、含胸、駝背常常讓人覺得邋遢，但駝背不僅僅是有損形象，它會給健康帶來多種危害。

1心跳加快、心慌

正常人胸廓中心的高度約20～25厘米，駝背後會減少3～5厘米，且會出現胸骨下陷，使心臟在胸骨的擠壓下不能充分擴張，排血量減少。

為了獲得足夠的養分，心跳就要更快，心慌隨之而來。

2心肺功能受損

隨著胸廓變形、胸腔容積縮小，呼吸的活動幅度受到限制，影響肺活量和呼吸的通氣量，會使老人運動能力大大下降，限制其活動強度、頻率。

3便秘

駝背會影響消化，因腹腔容量變化，易引起便秘。嚴重的駝背還可能引起內臟移位，影響血液循環。

4引起頸肩、背部、胸骨部疼痛

駝背後，頭頸部和胸前部肌肉緊張，脊柱後凸，腰背肌受到牽拉，易發生勞損。因此，當他們坐、站時間稍長，就會感到背部甚至腰腿酸痛。

5導致頭暈和手臂麻痛

這與頸椎曲度變小，嚴重時壓迫穿行於頸椎之間的椎動脈，引起腦供血不足有關。

8個動作，挺直你的脊樑

1反祈禱

• 簡易坐，雙手臂向後

• 屈手肘，掌心合十

• 胸腔打開，保持8個呼吸

2眼鏡蛇式

• 俯卧，雙手放在胸腔兩側

• 呼氣，雙手向下推地，胸腔向上

• 延展脊柱，雙肩遠離耳朵

• 保持8個呼吸

3上犬式

• 俯卧，雙手放在胸腔兩側

• 呼氣，雙手推地，將身體向上延展

• 手臂伸直，保持8個呼吸

4蝗蟲式

• 俯卧，雙手放身體兩側

• 掌心朝上，雙腿分開與肩寬

• 吸氣，延展脊柱

• 呼氣，雙腿雙手向後向上抬

• 雙肩遠離耳朵，保持8個呼吸

5小橋式

• 仰卧，雙腳分開與肩同寬

• 屈雙膝靠近臀部，腳尖指向正前方

• 呼氣，抬髖部向上，雙手十指交扣

• 手臂下壓地面，胸腔向上

• 保持8個呼吸

6弓式

• 俯卧，屈雙膝

• 雙手向後抓住腳背

• 用小腿向後向上的力量

• 帶動身體胸腔向上

• 保持8個呼吸

7駱駝式

• 跪立，雙腳打開與髖同寬

• 雙手扶髖，手肘內夾

• 保持大腿垂直地面，身體後彎

• 雙手依次放在雙腳上

• 胸腔向上打開，保持8個呼吸

8魚式

• 仰卧，雙腿併攏

• 雙手放在臀部下方

• 吸氣，延展脊柱

• 呼氣，抬胸腔向上

• 頭頂順勢落在地板上

• 保持8個呼吸

本文內容綜合整理自浙江省人民醫院、瑜伽解剖學頭條號，特此感謝！本文圖片源於網路，無法核實原作者，如涉侵權，請聯繫後台刪除。

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