糖尿病人如何運動降糖？5個重要技巧，每個人都應該知道

運動是控制糖尿病的有力方式，當你的血糖、血壓和膽固醇水平保持正常，胰島素會更好地發揮作用。但要想讓運動足夠安全，你需要採取一些預防措施，讓自己聰明地避免可能出現的一切麻煩。這裡有幾個技巧，你應該學會。

技巧1：做好運動前的準備。你可能知道運動之前以及之後要測量血糖，但這裡的準備工作是指，你要帶著吃的喝的去運動。因為在運動過程中，你要隨身攜帶一些方便的、能迅速提升血糖的食物，以防你出現低血糖。比如水果、果汁、糖果等。除了吃的，你當然還要帶水，運動可能出汗，你不能讓身體缺少水分。在鍛煉之前，之中和之後都要喝水，即使你不口渴。

技巧2：檢查你的身體。任何人打算運動的時候，都知道要換上寬鬆吸汗方便運動的衣服，以及舒適的運動鞋。對糖尿病患者來說更是如此。你尤其好保護好自己的腳。在運動前和運動後，都要檢查一下腳上有沒有水泡、傷口、紅腫或者任何其他不正常的情況。其實這項工作是糖尿病患者每天都該做的，哪怕你那天並不運動。

技巧3：做好熱身活動。如果你只是緩慢地散步，那沒關係。但如果你要做的是中等強度以上的鍛煉，就要做一些熱身運動，等平靜下來以後，再開始你的鍛煉。如果你剛剛開始鍛煉身體，可以考慮找個私人教練，最好是對糖尿病運動有經驗的專業人士，他可以教你學習基礎知識，包括如何熱身，以及怎樣避免傷害。

技巧4：運動前後監測血糖。運動可以立即影響你的血糖水平，並且持續相當長時間。如果你正在服用降糖葯或胰島素，請在鍛煉前30分鐘測試，然後每30分鐘測試一次，以確保你的血糖數值穩定。對於大多數人來說，100 mg / dL到250 mg / dL之間的血糖水平，是很好的鍛煉範圍。

技巧5：選擇你喜歡的運動。如果你酷愛運動，那當然好。但如果你並不太喜歡運動，就要給自己找一點樂趣。比如，帶上你的狗一起走一走，你就不會覺得散步是那麼無聊。或者你可以親自洗車，或者一邊看電視一邊舉杠鈴。

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