這樣騎車 效果堪比大保健 四種騎行方法了解一下~

自行車應該算是當今社會中最常見的一種器械運動了，也算是很多人在生活中必不可少的一種交通工具。

其實，掌握騎自行車的方法可以防病，又益壽。專家表示，騎自行車也有很多意想不到的好處，也有不同的騎車方式。那麼，怎樣騎車比較健康呢？

1. 騎車按穴法

人的足底有很多穴位，騎車時，有意地用腳心來蹬車踏板，可以起到按摩穴位的作用。蹬車踏板的過程中，還可以用腳在踏板上前後滑動，這樣可使足底的各個穴位都得到有效的按摩。

2. 騎車練肌法

騎行過程還可以鍛煉腰部肌肉。我在騎車過程中，經常把臀部抬起離開座位，用腰部的肌肉來回扭動，產生動力來推進兩腳蹬踏板和控制身體平衡。

3. 騎車呼吸法

平緩路段，我一般採用勻速蹬行。這時，就可以有意地進行深呼吸，通過加速呼吸來鍛煉、提高心肺功能。

4. 騎車壯心法

在騎行過程中，以慢速、中速、快速交替循環，可以促進肺部的呼吸，鍛煉人的心臟功能。

騎自行車不僅能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力；還可以促進心理健康，減肥和延年益壽。

大家騎車的方式不盡相同。有人習慣慢慢騎，堅持較長一段時間；有人則是集中精力飛速騎一陣，然後就偃旗息鼓了；還有人喜歡忽快忽慢，快慢結合著騎。

這幾種騎法的鍛煉效果有何不同？哪種方式最科學有效呢？

1、長時間的慢速騎行

長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%.持續20分鐘以上，會「燃燒」更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

2、快速騎行

快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。

劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

3、快慢結合的騎行方式

快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

4、中速騎行

中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%-85%,是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。最好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛煉效果。

剛開始鍛煉時，騎行速度不宜過快，時間一般為20-40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1-2分鐘以恢復體力。經過一個階段後，再逐漸增加運動的強度和持續時間。

以上就是小編為大家盤點的運動養生騎自行車養生的方法。騎單車不僅經濟環保，同時也是很好的塑身運動。大家不妨試試哦！

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