剛開始跑步 堅持不下去怎麼辦？

生命在於運動，跑步無疑是門檻很低，也是最普及的運動方式之一。但是一千個人，就有一千種逃避跑步的借口：

「今天沒有力氣」，「天氣太冷」，「白天上班太累了」，「加班到8點來不及跑」，「一個人跑步有點尷尬/太無聊了」，「我怕受傷」……

無論是跑步還是其他，對於新手來說，循序漸進都是基本原則，難以企及的目標讓人容易放棄，不會太難達到又能體會到跑步魅力的5公里，是個很好的距離。

那麼，從小白開始，如何才能突破第一個5公里？

別急，vívoactive 3 trainer（以下簡稱為vívoactive 3t）幫你打破所有的擔（jie）憂（kou）。

NO.1

「我沒有計劃」

不可否認，跑步並不是簡單的物理行為：新手小白沒有計劃，剛開始盲目的跑步，過快的速度、過長的距離都會對身體造成超負荷的負擔，受傷的概率也會大大提高……

更何況很多為了健康/減肥的初跑者本身就是體質弱/大體重人士，更需要一個周全科學的訓練計劃。

配合 Garmin Connect 的使用，vívoactive 3t 「派出」了3位包括奧運會選手以及跑步專家的專業教練，來幫助跑者們。

vívoactive 3t 提供的並不是千篇一律的訓練計劃，而是會根據你的水平和目標，如私人教練般量身定製獨屬於你的個性化訓練計劃——

比如大體重者在最初的幾次訓練中開始基準跑；而體質弱的跑者在5公里挑戰中自動拉長時間線，將身體的損傷和負擔減少到最低。

同時 vívoactive 3t 也會參照你實際的表現，動態的調整訓練計劃，為運動愛好者提供更多幫助指導。

執行計劃時不必擔心手忙腳亂不知道該做什麼，將訓練計劃導入手錶，就可以隨時查看訓練日程——科學達到第一個5公里計劃，並沒有想像中那麼難。

NO.2

「沒人提醒我，很難堅持」

剛開始跑步的感受可能是這樣的：小腿沉重，跑兩步喘不上氣，肌肉酸痛…這也是為什麼有些人堅持不下去的原因。

人人都有惰性，因此不少開始跑步挑戰的人總是會因為各種各樣的瑣碎小事「忘記」去跑步，在跑步形成習慣之前，vívoactive 3t 的日曆提醒功能可以幫助你養成跑步習慣。

設定好跑步訓練計劃導入日曆即可，手錶就會提醒你——該去跑步啦！

NO.3

「我擔心受傷」

即使是跑步老手，也會遇到各種意外，尤其對於剛剛喜歡上跑步的人來說，一旦受了傷，將是一個極大的打擊。

除了在跑前跑後做必要的拉伸、跑步姿勢規範等等，如果使用好 vívoactive 3t 的各項數據監測功能，可以在一定程度上幫助你減少受傷的概率。

腕式光學心率，可以追蹤你運動中的心率數值；

每日活動數、活動距離、卡路里消耗、睡眠等日常活動數據讓你可以更了解自己的「能力」；

最大攝氧量、體能年齡、與全天壓力分數等各種生理指標讓你不會過度運動，適時調整狀態，了解了各項數據之後，才能最大程度避免受傷；

NO.4

「一個人跑步有點無聊」

跑步是一項枯燥的運動，重複的擺臂，無數次的騰空，把左腳放在右腳前面，再把右腳放在左腳前面，交替循環。

但在這條看似孤獨的路上，除了得到揮汗後的成就感，你還可以加入 Garmin Connect 社區，結交到一群同樣愛好跑步的朋友，和他們比賽/彼此鼓勵打氣；

亦或是通過 vívoactive 3t 將自己的跑步記錄上傳到社交網路，告訴朋友們：看，這就是堅毅的我！

在朋友們的稱讚中繼續得到鼓勵，讓跑步形成正循環。真的說真的，堅持跑步沒有那麼難，你的第一個5公里，也許就在下個月。

你堅持跑步多久了？在你剛開始跑步的時候，又遇到過哪些困難？

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