堅持健身半年，要是看不到變化，說明你該放棄了

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很多健身老手和健身教練都跟我們講過這樣一句話，就是說我們要先堅持，才能看到結果，這句話從邏輯上來講沒有問題，也符合實際情況。

但是還有一種例外情況，那就是如果我們沒有看到結果，還需要堅持嗎？我的看法是，長久的「堅持」，必須要有「好結果」來匹配，堅持與結果形成良性循環，才能讓我們更好堅持。

所以健身也是一樣，堅持了半年還是看不到變化，沒有正向反饋，自然很難堅持。而且如果我們健身半年都沒有變化，我們根本就沒有堅持的必要了，是時候放棄了。

當然了，在這裡講的並不是放棄健身，而是放棄你的一些想法，你的健身方法、健身路線，甚至是你的健身教練，都是導致你健身半年沒有效果的原因。

具體來說，我們需要放棄的東西有三種，下面就來給大家分享一下，同時我也會舉一些我個人的例子，來讓你能夠直接進行操作。

一、放棄你的健身路線

（1）首先我們要知道什麼是健身路線，一般來說健身路線就是健身方向，也就是你健身的目的，比如減肥、增肌、體操、力量，這就是比較常見的健身路線。

健身路線的制定，一定要符合自己的身體基礎條件，如果你的健身路線，跟自己的身體基礎差太遠的話，健身基本上是很難練出效果來的。

（2）舉個例子來說，我健身走過的最大彎路，就是在體脂30%的時候選擇了增肌路線。體脂30%的人，要想快速改變身材，其實最適合減肥。

但當時我的想法是先增肌，等到肌肉長大了以後，減肥會更加容易。所以在體脂30%的身體素質下，還只練無氧訓練，只做力量動作。

我當時練的是keep，專門買了杠鈴啞鈴來配合，結果練了將近有小半年的時間，經常被人說毫無訓練痕迹。而且後面減肥也沒有更加容易，倒反而感覺更餓。

（3）很多人都跟我一樣，一開始的健身路線選擇錯了，所以健身才沒有效果。健身房裡一個老哥，卧推140，天天要減肥，天天下不定決心去練有氧、控制飲食，進而也是被人覺得毫無訓練痕迹。

還有些人，身高180，體重170多斤，這種人練什麼街頭健身平衡動作，趕緊放棄吧。練一個人體旗幟都得好幾年，練自由動作說不定還能進步更快。

二、放棄你的訓練動作

（1）我們健身動作的選擇很有學問的你知道嗎？比如增肌新手和老手，選擇健身動作的時候就不太一樣，男生和女生的鍛煉動作，選擇也不一樣。

選擇健身動作一般有兩個重點，一個是體型重點，還有一個是身體弱點，如果你健身半年還練不出來結果，說明你的動作就選擇錯了。

（2）首先是體型重點，新手一開始，要想快速練出效果，一定要選擇對體型影響較大的動作，這些動作一般以複合動作為主，而孤立動作對體型影響就很少。

比如男生體型重點是背部，所以練背動作應該以硬拉、杠鈴划船和引體向上為主。而單臂啞鈴划船、坐姿划船這些孤立性較強的動作，就不應該佔據太多的訓練時間。

女生體型重點是臀部，所以練腿動作應該是深蹲、硬拉和腿舉。而坐姿腿屈伸、坐姿開合腿以及提踵這一類練腿動作，就可以適當少做或者不做。

（3）而關於身體弱點，這點非常重要，我以前不練腿，但是半年系統健身下來，腿部弱點開始暴露了出來，別人很明顯的看出來我上寬下細。

同時因為不練腿的原因，我卧推力量和划船力量已經陷入了瓶頸期，所以在這種狀態下，我要想有更大的變化，那麼只能練腿，這不是我願不願意的問題了。

三、放棄你的高傲態度

（1）高傲態度，是對於像我這種小編或者健身教練一類的人說的，這也是我要反省的一點。我系統健身第一天起，就做了小編，同時閱讀了大量的健身書籍，所以自認非常專業。

由於以前健身中規中矩，所以懂得不多也照樣可以練，所以基本上態度很高傲，別的教練給我建議，我總是臉上笑嘻嘻，心裡哈哈哈。

但這種態度現在一定要改，因為我到了瓶頸期，如果不是別人提醒我，我都不會往腿部力量這方面想，同時一些健身玩家給我的練腿建議，確實讓我覺得大開眼界。

（2）除了我以外，一些健身老手，或者一些自認為健身老手的人，也會有這種高傲的態度，就是經常感覺自己理論完整，健身訓練也很猛。

但這種高傲態度帶來的一個弊端就是，我們可能會在那裡停滯不前。所以一些健身老手也會出現健身半年沒有變化的情況，這時候我們需要放棄自己的高傲態度，傾聽別人的建議。

（3）我態度高傲，還有一些人態度更高傲，他們不見得練得很好，也不見得有很多的健身經驗及理論，他們自成一派，自己有自己的一套健身方式。

這種人是最容易出現健身半年毫無變化的一類人，因為他雖然自成一派，但是現在通用的健身理論是經過很多人實踐過的，而他的理論實踐者只有他一個人，所以試錯者也是他。

所以這一類玩家就非常容易出現不停堅持，但是不停試錯，所以毫無變化的境地，其實你是錯的，但是你不承認你是錯的，所以健身半年毫無變化。

放棄以上這三個東西，我們健身才會出現明顯效果，同時因為健身有效果，所以才可以持續不間斷的堅持下去，否則沒有效果的健身，誰會堅持呢？

我是旺旺大法師，

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