練出六塊腹肌要多長時間？堅持做到4點，體脂率暴降，閃現腹肌

男生都想擁有六塊腹肌，但並不是每個男生都能練出六塊腹肌，女生就更難了，馬甲線對於女生來說更有魅力，那麼閃現腹肌要多長時間，要怎樣做才能最快練出六塊腹肌呢？只要大家堅持做到這4點，體脂率迅速暴降，腹肌不是事兒！

1.少吃零食，調整飲食。

吃多零食不但使人發胖，而且會加大練出腹肌的難度， 因為要練出腹肌，減掉多餘的脂肪是前提條件，所以以後要盡量少吃零食，尤其是奶茶、碳酸飲料、蛋糕、汽水、巧克力等，男生如果實在嘴饞，那就吃點堅果替代。此外，一日三餐改為一日五餐，是少吃多餐，不吃夜宵，還要遠離高脂肪的食物，多補充蛋白質，比如雞蛋、雞胸肉！

2.多做有氧運動

有氧運動對於減脂非常有效，因為要練出腹肌，減脂是前提，當你的體脂率降下來時，馬甲線自然出現，馬甲線都有了，腹肌還會遠嗎？所以多做有氧運動是正確的，比如跑步、跳繩、動感單車、游泳、爬山等，但是運動時間要做到30～40分鐘左右，不然減脂效果不大。

3.多做力量訓練。

力量訓練西西建議做波比跳和卷腹，為什麼呢？因為波比跳能讓你快速減掉脂肪，而卷腹可以幫助你更快練出六塊腹肌，所以男生不妨先做波比跳，但是新手對波比跳有一個適應過程，先做5個，在慢慢增加吧，卷腹可以每天做10組，每組8個，這個也因人而異。

4.堅持2個月，加油！

要想擁有六塊腹肌，那就要付出辛苦的訓練，正所謂天降大任於斯人也，必先苦其心志，餓其體膚，所以一切都要靠自己堅持下來，兩個月說長不長，說短不短，小哥哥要相信自己，一切皆有可能，而且女生對於腹肌的男生有好感，到時撩妹更容易哦。

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