王子文怎麼吃都不胖？掌握瑜伽體式，你也可以秒變塑型達人

掌握正確瑜伽體式

變身塑型瘦身達人

塑型瘦身一直是女生的一大難題

《歡樂頌》里的曲筱綃

的扮演者王子文

一直備受觀眾追捧

這位流量級的女星

就常常在微博曬出

她塑型瘦身的好方法

那就是練瑜伽

圖片來源於王子文微博

她在微博曬出的這些張照片都顯示著打卡天數，

可以看得出來王子文一直在堅持練瑜伽。

她甚至可以掌握這種高難度的動作體式,

可見王子文是真的熱愛瑜伽啦。

妥妥坐實了她「瑜伽博主」的身份了。

而且她還是典型的不易發胖體質，

可見堅持練瑜伽真的好處多多啊。

最近王子文曬出她的體重照，

甚至還調皮艾特了其他明星。

身材令很多女生羨慕不已。

網友紛紛評論

「內容引起強烈不適」

」王子文的身材可真是讓人羨慕啊！『』

運動出汗是最好的放鬆心情的方式。

「練瑜伽會讓人心情舒暢。」

17年6月，

因為好朋友在一個私人會所練瑜伽，

她去試了一次，

發現瑜伽的舒緩放鬆是她很喜歡的。

就連著去上了三次課。

接著她就進組了，

心想不能就這麼中斷了吧？

於是聘請了一個瑜伽老師到劇組，

在拍戲的兩個月間一直指導她練習。

很多人為她微博中曬的高難度瑜伽照而驚嘆，

她笑一笑，

一副過來人的輕鬆。

「練瑜伽沒那麼辛苦，

瑜伽是讓人放鬆的，

每天練一點點，

進步很快的。

我一開始站著摸不到腳，

心想完蛋了三個月能不能做到下犬式，

結果一個月就做到了。」

練瑜伽對女人最難的，

她說不是柔韌是力量。

不僅只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單

瑜伽是一個非常古老的能量知識修鍊方法

集哲學、科學和藝術於一身

那麼我們應該怎樣針對性的練瑜伽呢

掌握正確的姿勢和體式是十分重要的

初學瑜伽必知的8個塑型體式

貓伸展式

1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘；

2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨；

3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。

虎式

1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離；

2、吸氣，抬起一條腿，然後抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直；

3、呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

駱駝式

1、雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲；

2、感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓；

3、身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

背部伸展式

1、坐式，兩腿併攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直；

2、吸氣盡量抬頭，拉長後背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋綳直，保持3次呼吸；

3、呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。

眼鏡蛇式

1、俯卧，雙掌置於兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠；

2、雙腿併攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；

3、呼氣，手臂彎曲，恢復俯卧動作。

半蝗蟲式

1、俯卧，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置於腹股溝處；

2、吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側；

3、保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯卧放鬆。

橋式

1、仰卧，雙手置於身體兩側，彎曲雙腿；

2、手臂握住踝關節或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，盡量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；

3、呼氣，逐節回落脊柱，仰卧放鬆。

嬰兒式

1、雷電坐，雙手握拳置於腹部，或置於身體兩側；

2、吸氣，展開胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩緩向前彎曲，肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側，前額、鼻子接觸墊面，保持此姿勢，停留5次呼吸；

3、吸氣，緩緩起身，恢復雷電坐。

TIPS：

需要注意，有嚴重病患的人須先諮詢醫師，體式練習後以反向體式(如嬰兒式)練習放鬆，讓自己更舒適的習練。記住，循序漸進、持之以恆才有收穫。

新媒體編輯 霹靂 版式 元媛

本文原載於時尚健康

ID: shishangjiankang22

圖片來源於時尚健康

部分圖片來源於網路

時尚健康原創文章，未經授權許可，不得轉載。

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