健身減脂平台期，你遇到了嗎？三個小妙招幫你搞定

為什麼我每天都很努力的跑步，但體重已經開始紋絲不動了呢？難道是我還不夠努力嗎？

哦，不是，可能你遇到了減脂平台期。什麼是平台期呢？就是你的身體對你現在的運動模式產生了習慣。為什麼會習慣，因為你的運動形式單一而又重複。其實無論你是做有氧還是無氧訓練，不斷重複同樣的動作是在所難免的。

你回憶一下，在你剛剛開始做這個動作的時候，是不是會覺得吃力，會在第二天感覺渾身酸痛，而在你的堅持努力中，你感覺越來越輕鬆。當你的身體已經習慣，你的卡路里燃燒也就不會再有所進步，你也就逐漸進入了平台期。簡單粗暴的來說，想脫離平台期，就是要讓自己脫離舒適區，改變你的運動模式。當然了，這段時間也是需要良好的心理戰術的。

首先，建立好信心，時刻鼓勵自己堅持

其實每個人都是有健康體重範圍的，而在這個範圍內的體重都是可以接受的。比如你的實測體重53kg，而你的去脂體重已經達到了47kg。那麼你可能真的是53kg的命，你再怎麼樣也不可能收到45kg，難道你要損失你的肌肉又不要脂肪嗎？不可能的！所以如果你不是有什麼特殊的需求，一定要瘦到標準體重以下，請給自己一點點空間，放鬆心情。當然，如果你不是這種情況，你也可以多給自己一些鼓勵，放鬆心情，堅定目標仍然是最重要的。

其次，打破原有的運動模式

比如說，如果你一直跑步來做有氧，以前你一直是勻速跑步40分鐘，現在你可以改變，前10分鐘慢跑，後10分鐘加速跑，再後10分鐘加大坡度，再後10分鐘逐漸減速。或者，你可以直接改變運動方式，跑20分鐘作為熱身，然後進行HIT訓練。或者，變跑步為跳繩，跳繩的過程中可以穿插花式跳繩。你還可以選擇羽毛球、網球、游泳等等多種多樣的運動。不同的運動可以帶動不同的肌肉群，讓新的肌肉群參與訓練消耗脂肪。

最後，保持飲食的合理性

平台期是最容易自暴自棄，暴飲暴食的了。所以認真記錄飲食是一個很好的方法，將自己吃的東西記錄下來，進行分析，從中找到可以改善的地方，是否仍有可以減少的碳水化合物?如果可以記錄到每天攝入的碳水化合物、蛋白質的重量那就更完美了。

所以，平台期並不可怕，可怕的是這段時間是你的意志力最薄弱，最容易放棄的時候，一旦放棄，就功虧一簣！給自己制定新計劃，保持積極的心態，合理膳食，堅信可以預見更美的自己！

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