背太厚可以承擔很多的壓力？別做夢了，你可能變成了小壯壯呦

別以為背太厚就可以承擔很多的壓力，你還是你，只是變成了壯壯的你。

很多小可愛走在街上總是會遇到一些該死的叫自己大姐？大媽？阿姨？知道為什麼不？很大一種可能是你的體態很顯老。那顯老的體態無非三種？胖！面部長久不防晒氧化嚴重！最後就是背太厚！今天要提到的就是如何消除富貴包。俗話說，背薄一寸，年輕十歲，快來跟小編一起年輕起來吧！

1.貓式背部拉升

在做該動作時，需要調整呼吸，並將動作做到最大限度。呼吸時，將後背拱起，並將尾椎骨向內側頂，感受到背部的拉升。吸氣時，抬起頭部和臀部，將後背向下塌陷，將後背盡量向內靠攏。這組動作可以有效的拉升和減少腹部及背部贅肉，15個一組，一共做3組。注意，在做此動作時，儘可能的放慢，重複拉升背部和腹部，並在整個過程中，做到收腹及肩部的放鬆。

2.相對手腳抬舉

在作此動作時，主要核心部位的收緊。吸氣時同時將手和腿部抬起，呼氣時放下。整個動作緩慢進行，切記不要採用慣性的力量，並且頸部放鬆，腹部和臀部收緊。此動作不僅可以減去背部多餘的脂肪，還可以緊緻腹部、手臂和大腿，增強肌肉力量以及身體平衡性。堅持做此動作，可以加強背部肌肉，從而完善背部曲線。此動作同上15個一組工作3組。

3.俯身手臂L字屈伸

該動作，是一個藉助核心力量鍛煉手臂及背部的動作。該動作是，俯身於地面，手腳抬起，初始階段，腳部可以輕輕點地，但不要藉助地面的支持力，上半身抬起，將手臂舉於頭頂平行或頭部以上，雙手向前屈伸。做該動作時要收緊腹部，頸部放鬆，不要用力，否則會適得其反。做的時候要緩慢，不要藉助慣性的力量，手臂發力，加緊背部，感受到背部的酸痛感。此動作15個每組，已工作3組。

以上動作每天都做，建議在做之前先對身體進行拉升，激活體內肌肉，便於脂肪的燃燒。並且，所有的動作要收緊腹部和臀部，並保持肩部的放鬆，否則會對肩頸造成傷害。每次做完運動，記得做簡單的拉伸，避免肌肉粗大線條不好看。最後，請記住，真正的小仙女是纖細柔美的，想要成為仙女就要捨得吃苦。畢竟吃的苦中苦，方為人上人。預祝各位小可愛減背成功，都能堅持到仙子下凡的那一天。

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