健身遇上端午，粽子到底能不能吃？怎麼吃才正確？

一年一度的端午節來了，又到了吃粽子的季節，然而健身的我們卻在糾結到底能不能吃個粽子，參與到這個傳統民俗當中呢？

首先我們要弄明白，為什麼我們會有這個疑慮呢? 還不是因為粽子的主要成分是糯米，而糯米碳水化合物含量堪比米飯，100g的糯米飯當中含有89%的碳水化合物，也就是26.1g，熱量合計116千卡，跟普通米飯比起來，100g白米飯中含有25.6g的碳水化合物，熱量合計116千卡，兩者幾乎沒有差別。所以糯米飯也是當之無愧的高碳水化、高GI的主食類食品，當然應該少吃了！

如果需要一份過節的儀式感，你可以吃半個粽子，當然，如果這個粽子可以在製作的過程中加入大量的豆子，比如紅豆薏仁這類的雜糧是可以有效的降低攝入的，也是一個不錯的選擇！

那既然討論到了健身減脂的主食搭配，那我們就深入的了解學習一下到底有哪些食物可以作為主食幫助我們減脂呢？有研究表明碳水化合物的攝入量會影響人的情緒，當碳水化合物攝入過低時，人會覺得沮喪。所以如果你不打算斷碳，你可以選擇攝入優質的碳水，這些碳水的GI值較低，對人體胰島素的影響較小，比如說紫薯，他含有豐富的微量元素和營養價值，並且有非常好的飽腹感。

每天吃一個滅霸的感覺如何呀？會不會很有成就感？拯救地球一般的趕腳！

無限量的蔬菜也是你的首選，特別是綠葉蔬菜，他們富含豐富的膳食纖維，可以幫助身體內各項微量元素，而且他的糖分幾乎為零。別再糾結番茄到底是水果還是蔬菜了，反正他的糖分含量極低，可以作為食物的首選！或者你可以吃一些燕麥，燕麥也是GI值偏低，飽腹感強，消化吸收緩慢的優質碳水哦！

接下來說一說蛋白質，蛋白質絕對健身人群的最愛，他不僅飽腹感強，不易消化，而且可以幫助我們增長和修復肌肉，如果每天你可以攝入足夠的蛋白質，無論是減肥還是增肌大業都是非常棒的補給。我們最容易獲取的蛋白質來源無非就是雞蛋、牛奶、雞胸肉還有牛肉、魚肉，但這些都需要烹飪，雖然水煮或者清蒸非常的便捷，但是也還是需要刷鍋洗碗，所以乳清蛋白粉是一個很不錯的選擇，而且他的蛋白質含量比食物中所能獲取的比例更高，效率也更高！

所以說，別再糾結能不能吃粽子了，吃了加強訓練就可以，來兩組力竭深蹲，還可以多吃兩口粽子呢！

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