每天攝入足量的蛋白質?身體4個信號會告訴你!
健身
06-10
要想身體肌肉長得快,蛋白質攝入不能少,要想身體恢復迅速,蛋白質攝入也不能少,蛋白質對於健身來說就是最重要的營養來源。
若是蛋白質攝入不足,那麼被破壞的肌肉纖維就很難得到修復,無法突破生理極限,也無法恢復狀態。
那麼如何判定身體是否攝入了足夠的蛋白質呢?若蛋白攝入不足,你會:
1. 總想吃甜食
蛋白質不是一種快消的物質,相對於精緻碳水來說,能夠較長時間地維持血糖穩定,如果缺少蛋白質的攝入,那麼低血糖會促使大腦產生對甜食的饑渴感,催促你攝入更多的糖分。
2. 精神迷糊
缺少蛋白質的身體就如失去了鋼筋水泥的大樓,搖搖晃晃隨時轟然倒塌。缺少蛋白質的人,無法集中精神思考,表現得懶懶散散。
3. 訓練強度減小
本來按照訓練的進程,我們的身體素質應該一天比一天強壯,但是缺少蛋白質的攝入,會使得肌肉損傷難以修復,使得力量有所下降,越來越達不到自己應有的訓練強度。
4. 頭髮稀疏
頭髮的生長是最容易顯示出身體營養是否缺失的表象,因為頭髮的本質是蛋白質構成的,一旦蛋白質攝入減少,合成效率降低,頭髮就會變得發黃,或者生長緩慢,原本三個星期減一次頭髮,現在變成一個月剪一次。
按照最適合健身人士蛋白質攝入值計算,每天每天最好超過每公斤體重的2倍G,也就是50kg的人,需要100g蛋白質,你是否足夠了呢?


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