新手8周跑步計劃，讓你減掉體脂率下降5％

跑步減肥，如何才能加速燃脂？

拒絕瞎跑！一個針對減肥新手的8周跑步計劃，讓你減掉體脂率下降5%！

總共分為四個階段，慢跑配速為6-8公里/小時，快跑配速為8-10公里/小時。

第一階段、第1-2周：勻速慢跑

第一周跑步計劃為：

每天慢跑10分鐘、走路5分鐘，慢跑10分鐘，走路5分鐘。

周一、周三休息

第二周跑步計劃為：

每天慢跑15分鐘，走路5分鐘，慢跑15分鐘，走路5分鐘。

周二、周四休息

第二階段、第3-4周：變速跑

第三周跑步計劃為：

每天慢跑15分鐘，快走5分鐘，慢跑15分鐘，快走5分鐘。

周一、周三休息

第四周跑步計劃為：

每天慢跑10分鐘，快跑5分鐘，快走5分鐘，然後慢跑15分鐘，快跑5分鐘，快走5分鐘。

周二、周四休息

第三階段、第5-6周：深蹲 跑步

第5周跑步計劃為：

每天深蹲5組，每組10個，慢跑15分鐘，快跑5分鐘，然後慢跑15分鐘，快跑5分鐘。

周一、周三休息

第6周跑步計劃為：

每天深蹲5組，每組15個，慢跑10分鐘，快跑5分鐘，然後慢跑10分鐘，快跑5分鐘。

周二、周四休息

第四階段、第7-8周：跳繩 跑步

第7周跑步計劃為：

每天跳繩5分鐘，慢跑20分鐘，快走5分鐘。

周一、周三休息

第8周跑步計劃為：

每天跳繩5分鐘，慢跑20分鐘，快跑5分鐘。

周二、周四休息

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