優雅是如何煉成的？

說到全世界最優雅的女人

如果有人提名奧黛麗·赫本

丫頭想絕不會有人反對

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她就是落於凡間的天使

她是如此光芒萬丈

世界級經典的影視作品

一生對慈善事業的追求和奉獻

以至於一生都很難被人忘記

被全世界人稱為「女神」

相信大家看過不少赫本的美照

但是有一組赫本的瑜伽照卻鮮為人知

1958年「永遠的天使」奧黛麗·赫本拍攝了一組瑜伽照，向人們介紹自己親近自然的瑜伽方式。照片里的她穿著鮮艷的紅色瑜伽服，在綠色的草地上練習瑜伽，攝影師從中精選出來幾張，成為了經典。

女人最怕的就是容顏老去，但總有一些人，他們隨著年齡的增加，卻越來越有魅力。

對女人來說，最重要的不是容貌，不是年齡，而是「氣質」。

如果你也想改變你的形體，改變你的氣質，讓你也成為一個吸引人的，自信的人。那麼，大家快來跟丫頭來一起練習吧了！

反祈禱式

反祈禱式

1、金剛坐，雙手在身後合十。

2、掌跟併攏，肩胛骨展平。

3、保持10次呼吸。

牛面式手

牛面式手

1、跪姿，手臂放鬆，右手臂高舉過頭，彎曲手肘。

2、左手從背後和右手相扣，如果兩隻手抓不住，可以藉助毛巾或者伸展帶

3、身體軀幹保持中立，10個呼吸，緩慢鬆開放鬆肩膀

4、換另側重複練習

上犬式

上犬式

1、俯卧在地上，兩腿打開略比肩寬，腳背貼地，兩臂屈肘放在胸部兩側地面。

2、吐氣時，伸直手臂，上半身抬離地面，頭部向上仰起。保持15-30秒後，慢慢回到原位。

平板式

平板式

1、俯卧在墊面上，雙手放在胸部的兩側

2、呼氣，腳尖回勾，伸直後壁，收緊核心

3、大腿收緊，身體一條直線，保持30秒-1分鐘

駱駝式

駱駝式

1、跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬

2、小腿腳背貼地，吸氣延展脊柱

3、呼氣後彎，頭完全放鬆

4、雙手抓住腳踝，保持30秒-1分鐘

雙角式

雙角式

1、雙腳打開適當的距離

2、雙腳平行，雙腿伸直，深吸氣，雙手放在腰間，從髖部摺疊向下

3、膝蓋上提，收緊雙腿，手掌放在地板上，吸氣，延展脊柱，保持30秒-1分鐘

倒箭式

倒箭式

1、仰卧在墊面上

2、雙腿伸直垂直地面，併攏回勾

3、閉上眼睛，保持2-3分鐘

魚式

魚式

1、背朝下平躺在地面上，雙腳併攏，雙臂伸直，放於身體兩側。

2、吸氣，拱起背部，把軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭。彎曲雙臂，肘部貼地，雙手緊壓臀部外側，保持姿勢不變。

3、呼氣，頭部後仰，頭頂觸地，緊貼地面；移動雙手放在臀部兩側的地面上，掌心朝下：雙腿綳直。

奧黛麗赫本說，外貌是女人不可或缺的資本。其實兩個人聊得再投機，見面之後，還是外貌決定一切。外在決定兩個人在一起，內在決定兩個人在一起多久！

堅持瑜伽，你也可以做別人眼中的氣質女神！

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