順產後鬆弛、尿失禁怎麼辦？4個瑜伽動作訓練盆底肌，讓你不尷尬

孕育生命，本來就是一件幸福的事情。很多孕婦一想到產後或多或少都有漏尿、子宮脫垂、陰道鬆弛的問題，對自然分娩望而生畏，但是剖腹產就可以避免嗎？

順產會變松，剖腹產就沒問題嗎？

當然不是，因為陰道鬆弛不是在分娩時產生的，分娩方式的影響就不大了。產道變的鬆弛的過程貫穿了整個孕期，所以無論你選順還是選剖，都無法避免。

陰道鬆弛的原因？

1、懷孕後，孕婦的體重變化很多，一般會增加10公斤以上。胎兒發育、羊水增加、子宮擴張、這些增加的重量最終還需要盆底肌來支撐，就會引起提肛肌、尿道括約肌、恥骨陰道肌的變長、變松。

2、懷孕後，為了便於分娩，身體會分泌一種鬆弛素，這種激素可以使得孕婦的關節、韌帶、結締組織變鬆弛，長期抻拉，導致肌肉組織無法恢復原狀，陰道鬆弛、漏尿、脫垂也就發生了。

選擇不同的分娩方式，都會導致陰道鬆弛，只是鬆弛的形狀不同罷了。剖腹產只能避免產道口不鬆弛，產道內部還是鬆弛的。順產，則是從內到外的鬆弛。區別是有，差別並不大。

這些問題，不僅僅會影響我們普通孕婦，就連著名歌星ELLA也不能倖免，她也出現子宮脫垂、漏尿和尿失禁的問題。面對這樣的問題，媽媽可以試試一些瑜伽和健身動作，強化骨盆底肌肉，改善產後一些難言之隱。

今天給大家推薦的4個動作，男女都適合練習哦，可以改善夫妻感情的。

1、提踵訓練

媽媽自然站立，雙腳自然分開，與肩齊寬。慢慢下蹲，膝蓋不超過腳尖。然後慢慢踮起腳尖，全身挺立起來，同時收緊臀部肌肉，然後慢慢放下，一次做30個，3組為宜。

2、側卧抬腿

慢慢側卧在瑜伽墊上，一隻手放在胸前穩定身體，收緊臀部。吸氣，抬起上面說的腿。呼氣，腿部慢慢放下，感覺臀部收緊。做20次，換另一側。2側為一組，3組為宜。

3、橋式

媽媽躺在地面上，腳跟越接近臀部越好。雙體放在身體兩側，掌心向下。呼氣，慢慢抬起臀部，腹部胸部、肩部保持在一條直線，收緊臀部堅持5秒。15個為一組，3組為宜。

4、剪蹲

媽媽正常站姿開始，往前邁步，雙腿交叉，收緊臀部，慢慢蹲下。呼氣，慢慢站起，感受臀部收緊的感覺。再次呼吸，換另一條前伸。每條腿20次為一組，3組。

需要注意的有三點，

首先，前側腿必須保證小腿豎直；

其次，軀幹近乎垂直地面；

最後，後側腿微屈，腳尖點地，將重量平衡分布於雙腿之間。

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