十二時養生之道，每個時辰都有最重要的事

一年有四季，一日有四時。

我國古代醫學典籍《靈樞》記載：「春生、夏長、秋收、冬藏，是氣之長也，人亦應之。以一日分四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。」人體則應順應這四時養生。

為劃分方便，古人根據十二生肖中動物的出沒時間將一天分為十二個時辰，每個時辰等於現在的兩小時。而與之對應，人體也有十二條正經，這些經絡是氣血運行的主要通道，然，為人體養生之道！

子時（23:00~1:00）

一陽初生，睡覺是養護陽氣最好的方法。子時就相當於一年中的冬至日，睡覺最順應天時。睡覺養陽，陽氣才是護佑一身的根本，老人想要獲得良好的睡眠，最重要的就是補充足夠的陽氣。子時膽經旺，膽有多清，腦有多清，晚上覺睡好了，白天頭腦才清醒，氣色才紅潤。

丑時（1:00~3:00）

舊血不去，心血不來，深度睡眠讓肝血推陳出新。丑時春入戶，養好了肝血，人在春天就不容易犯困，睡得越深，肝臟凈化血液的工作效率就越高。久視傷血，養好肝血，才能拯救你的眼睛。「夜雨剪春韭」，養肝莫忘吃春韭，李時珍曾稱讚韭菜「葉熱根溫，功用相同，生則辛而散血，熟則甘而補中，乃肝之菜也」。

寅時（3:00~5:00）

日夜交替之時便是氣血整裝待發的時刻。陰轉陽時，肺開始對全身的氣血進行大分配，寅時醒來睡不著，大多是氣血不足。老年人不要早起，靜靜躺著讓氣血活動，陽氣就會慢慢生髮起來；寒氣最易襲擊肺；凌晨三點要關掉空調，蓋好被子。

卯時（5:00~7:00）

太陽升起之時，大腸經也跟著興奮起來。一覺醒來，排便是對大腸最好的照顧，「赤龍絞海法」+「按摩天樞穴」，是每個便秘患者都應該掌握的「排便」良方。黎明同房，癱倒一床，清晨性愛是美麗的「罌粟」，五更時分拉肚子，大多需要補脾腎以提升大腸經經氣。

辰時（7:00~9:00）

賜點食物吧，胃經在「嗷嗷待哺」。早餐吸收好還不容易長胖，原因就是這時候陽氣最旺，清粥小菜，「中國式」早餐最合中國人脾胃。早起沒精神、沒食慾，可按摩陽陵泉穴瀉肝火；想美容，不想面色憔悴，就要時時拍打陽明經；每月艾灸足三里，勝服「長生不老丹」。

巳時（9:00~11:00）

脾經在盡職盡責地對食物進行大分解。巳時是老年人進行戶外活動的最佳時間段，「4」字腿：4字腿是將一隻腳的腳踝壓在另一條大腿上，這種坐姿可以使脾經暴露在外面，順著脾經的循行路線一路拍打下來，起到按摩作用，此法是上班族保養脾經的簡便大法。思慮過多不僅會心痛，脾也會「痛」，口水是脾經向你發出的「求救信號」。減肥和治療糖尿病的第一要務就是養好脾臟，脾經是人體的「定海神針」，養好了，小病也就沒有了。

午時（11:00~13:00）

短暫的休息讓身體氣血充足，神清氣爽。午時，陰長陽消，午睡能讓過旺的心火順利地消減下去，子時大睡，午時小憩。午飯要在午末交替之時的12:30吃最好；心火大，嘴巴苦，試試苦瓜排骨湯。

未時（13:00~15:00）

營養大調整，就看小腸經泌別清濁的功能有多強。午餐吃好也要吃飽，這樣才能讓小腸經得到充分的營養供應，「熱心腸」其實是小腸經陽氣旺盛，「心腸熱」；工作累了，在桌邊蹭蹭手掌就可以消除頸肩酸痛。

申時（15:00~17:00）

多喝水，膀胱經才能持久的保持青春活力。多喝水促進尿液排泄，讓膀胱「津液之府」實至名歸，申時陽氣沉降，是治療中下焦臟器疾病最為有利的時間。下午三四點犯困，多是膀胱經陽氣衰弱，氣血不足；「動汗為貴」，申時是健身除病的最佳時機。掌心「灸」天柱，電腦一族明目解乏的小妙招。

酉時（17:00~19:00）

休息調養，讓腎從容地貯藏臟腑的精華。下班之前一杯水，排石洗腎清膀胱。練功也要講時機，酉時練逍遙步讓老人腎氣足，福長壽。腎陽虛者在下午五六點補腎陽最為有效；酉時吃羊脊骨燉花生仁，哺乳期媽媽最好的補養，地黃丸是天黑之前發低燒男人最好的藥品。

戌時（19:00~21:00）

快樂起來，看心包經大顯神威護心強身。保護心臟有妙招，每天戌時揉心包（經），緊張的時候就振臂握拳，這樣可以激發心包經的能量。戌時補土，飯後休息半小時最能可護胃氣。送人玫瑰，手留余香，鼓掌也可以給自己帶來快樂和健康；雙手合十，閉眼靜養十分鐘，是收斂心氣、培養元氣之妙法。

亥時（21:00~23:00）

天地歸於安靜，養陰育陽在亥時。睡覺是天下第一大補，亥時入睡最能養陰，35－40歲的人，要想留住青春，一定要在亥時入睡。三焦經上的陽池穴可以調動人體的能量，讓手腳不再冰涼。

供稿丨開遠市中醫醫院

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