感冒能否練？脖子說了算！

春夏交替，感冒多發。家住北京惠生園小區的雙嘉這兩天就有點鼻塞、咽痛，但作為資深跑步愛好者，她每天還是堅持一早一晚兩次小區內跑步鍛煉。輕微感冒能否鍛煉？一直是困擾雙嘉的難題。

在不少國內外專家看來，感冒能否鍛煉還是要區別對待的，比如區別輕微感冒和嚴重感冒。對此，國外已經有成熟研究成果，即「脖子法則」——脖子以上的感冒癥狀，比如頭痛、喉嚨痛，可以進行適當鍛煉，甚至有助於感冒恢復；可一旦出現脖子以下的癥狀，如發燒、全身酸痛、四肢發軟等，就應停止訓練，安心休養。

「脖子法則」是由美國維克森林大學醫院運動醫學專家達里爾·羅森鮑姆提出的。他建議，如果出現脖子以上的感冒癥狀，可以進行鍛煉，但鍛煉強度也應該減半，鍛煉10分鐘左右後，如果癥狀有所緩解，可以逐步增加強度，但總體不應該超過平時鍛煉量的80%—90%。

相關專家也建議，出現輕微感冒癥狀時，可以進行鍛煉，但最好選擇強度稍小、對抗性小的項目，最好選擇空氣流通性好的鍛煉場所，避免感冒癥狀加重、引發交叉感染。

而嚴重感冒時，因為往往伴隨著心臟不適，所以很多人也認為嚴重感冒後鍛煉容易引發心臟疾病。事實上，感冒、鍛煉、心臟病間是否存在必然聯繫學術界還有爭議，但包括心肌炎等在內的心臟疾病確實和病毒性感冒息息相關，一旦罹患病毒性感冒，仍然堅持鍛煉，確實會加重心臟負擔，增加患病風險。

總而言之，感冒後是否應堅持鍛煉，還是要具體問題具體分析，比如是輕微感冒還是嚴重感冒，是普通感冒還是病毒性感冒，另外個人體質也有不同，有的人嚴重感冒後堅持訓練也無傷大雅，有的人輕微感冒後鍛煉就會引發嚴重後果等。

相關專家表示，儘管對於感冒後能否鍛煉、如何鍛煉還有不同的認識，但普遍的觀點是，感冒後最好多休息，避免劇烈運動，像長跑、舉重、對抗性球類項目等。更應強調的是，科學、有延續性的體育鍛煉對於增強體質，降低疾病風險等方面擁有不可替代的作用，身體無礙時，鍛煉還是必須的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！