跑步是突破極限，但有一個極限，我們並不需要突破

這個極限，就是我們的最大脈搏。最大脈搏是最大負荷條件下能夠達到的最大脈搏數。

這個很好理解，對於跑步來說，就是當我們用很快的速度跑到強烈喘氣，感覺到了極限的時候的脈搏數，這時候心跳跟平時比是非常快的。

最大脈搏有兩個很重要的特點，理解了這兩個特點，就更能理解為什麼這個極限是不需要突破的。

第一個的特點是，最大脈搏由基因決定的。最大脈搏基本無法練習，而且跟遺傳有不小的關係，一些長跑成績特別好的選手，他們很多人在最大脈搏方面有優勢。

第二個特點是，最大脈搏會隨著年齡的增長而下降，平均而言，每增加一歲就減少一次。不過也有例外，對於那些受到很好訓練的跑者，他們的最大脈搏下降速度不如普通人快。

基於這兩個特點，我們應當充分理解，最大脈搏的水平無法通過訓練來提升，而且，這也不是我們的目標。有一點誤區要注意避免，就是把最大脈搏當作體能好壞的標誌，這是不恰當的。

那麼最大脈搏有什麼用呢？

最大脈搏是用於跑步訓練的一個非常實用的指標，我們可以通過跑步時脈搏占最大脈搏的百分比來掌握跑步速度和強度，從而達到科學訓練的目的。

如何知道自己的最大脈搏呢？

有兩種基本的方法，這裡重點介紹給大家。

第一種是簡單公式計算。最大脈搏=220-年齡，這是一個非常實用的公式，在我們沒有專業測量設備的情況下，用這個公式算出的最大脈搏數基本與平均值相符。完全可以用來指引跑步。

第二種是專業測量。這有個前提，在測量前要確保自己是完全健康的，甚至連感冒都不允許。我們應當知道自己沒有骨骼和心血管系統方面的問題，比如沒有心律不齊等等。測量的時候需要使用心率測試儀。

測量也有多種方法，這裡簡單介紹三種，我們可以任選一種進行。

一、認真地進行10分鐘熱身跑後，持續、加速、快速地跑5分鐘，直到喘氣很強烈，接著按照這個速度作為起點，再跑1分鐘，當感覺速度也達到極限了，就可以停下來。我們認為，這時的脈搏算是最大的了。

二、10分鐘熱身跑後，來個5分鐘上坡跑，跑到開始喘氣，接著也是以儘可能快的速度跑1分鐘。

三、如果是在體育館，也可以通過間隔跑來測量最大脈搏，比如快速地跑3次1公里，最後剩下1圈的時候，進行全力衝刺，這時也能測量到最大脈搏。

上面這幾種專業測量最大脈搏的方法，最後都要慢跑10分鐘，讓身體更好地恢復。

最大脈搏同時也叫最大心率，當我們得知了自己的最大脈搏之後，將能更好地安排好跑步計劃，更加科學地訓練，逐步提高跑步水平。

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