34歲牙科醫生，103斤體重她不滿意，健身5年練到128斤

小編今天給大家介紹一位女士，今年34歲，她的名字叫做Alysia Magen，Alysia來自布拉斯加州。從2008年開始她一直都在空軍服役，而她的職責就是牙科醫生。

大家應該都有些了解，服役的日子是比較孤獨的，她就想給自己找點有意義的事情。最後她選擇了健身，剛開始健身的目的也是想要瘦身的。通過努力她將自己的體重維持在了103斤，不過那時候她為了維持體重常常不敢吃晚飯，平常吃飯也是不敢多吃。過夠了這樣的生活，她決定不再控制飲食也不在乎體重，但是她還是一直堅持健身的。

到現在Alysia健身已經有5年了，體重練到了128斤，雖然相比之前胖了20多斤，但是身材曲線卻更加的美了。對於自己現在的身材體重她也是非常的滿意，因為Alysia認為這樣的身材看起來更加的健康。

對於健身Alysia一直對自己很嚴格，即使小腿受傷她也不會間斷訓練。有時候工作非常的忙碌，她晚上也會抽出時間去健身。她最喜歡的就是做下肢訓練，她很喜歡利用彈力帶來進行訓練，這樣可以更好的練習大腿外側的肌肉。當然對於腿部拉伸她也非常的重視，每次健身完成後，Alysia都會抽出十分鐘的時間做腿部拉伸。

健身其實是一件非常辛苦的事情，她每天訓練兩次，凌晨4點起床，禁食兩小時，然後在下班後接受阻力訓練。Alysia也想過放棄，但是她都堅持下來了，這也讓她明白只有堅持才會有不一樣的收穫。

Alysia的性格是很個性的，在她在社交網路上開始分享健身經歷開始，有越來越多的人開始關注她和追隨她。隨著她的粉絲越來越多，很多健身品牌商想要找她合作，但是都被她拒絕了。因為她覺得這並不是自己健身的初衷，所以沒有必要接受這些東西，這種不忘初心的想法很真的很值得我們學習。Alysia說她現在的目標是「激勵他人，幫助他們實現健康快樂的生活方式」！

接下來開始我們今天的訓練。這三個動作都屬於臀橋的加強版，除了可以鍛煉你的腿筋，四肢，核心和小腿之外，還可以鍛煉你的臀肌。

動作一：

雙腿彎曲，雙腳平躺在地板上，將助力帶放在大腿上。從墊子上抬起腳跟。抬起你的臀部，直到你的身體從肩膀到膝蓋形成一條直線。緩慢降低臀部，使整個動作保持緊張。重複45秒。

動作二：

雙腿彎曲，雙腳平躺在地板上，將助力帶放在大腿上。抬高你的腳跟。接下來，抬起你的臀部，直到你的身體從肩膀到膝蓋形成一條直線。保持臀部高度和腳尖支撐地面，將膝蓋向外張開然後再回到原位，始終保持腰部的張力。重複45秒。

動作三：

雙腿彎曲，雙腳平躺在地板上，將助力帶放在大腿上。將你的臀部從墊子上抬起，直到你的身體從肩膀到膝蓋形成一條直線。保持臀部高度，抬起右腳跟，然後抬起左腳。交替重複45秒。

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