一天三餐每餐只吃一個水煮蛋能減肥嗎？養生專家一句話道出真相！

如果是要減肥，先要計算好總熱量，每天吃的所有東西，都要算到總熱量當中。建議每公斤體重補充20-30千卡熱量，可以用目標體重計算，目標體重一般為5-10公斤。有了總熱量，再要分配給每一餐，加餐也要算到裡面，嚴格控制。每一餐都要有碳水化合物蛋白質和脂肪，選擇食物盡量選擇飽腹感強的食物，這樣可以減少熱量的攝入，增加消耗。每天建議補充4-6餐，少吃多餐是最好的。

減肥的人當然都希望只消耗自己的脂肪就好了，人體新陳代謝的規律就是缺乏能量的時候會同時消耗蛋白質和脂肪。消耗脂肪是我們願意看到的，但是消耗蛋白質就大大的不好了。人體內有多種多樣的蛋白質，每一種蛋白質都有自己獨特的功能，唯獨不是作為能量物質儲存。簡單的說，就是人體不儲存蛋白質，每一種蛋白質都是正在發揮作用的。蛋白質參與人體幾乎所有的生理功能，從運動系統的肌肉到構成身體的各個組織結構，從內分泌激素到免疫系統的免疫因子，從生殖系統到循環系統，甚至是參與新陳代謝的成千上萬種酶，都離不開蛋白質。

其實減肥並不需要過度苛刻節食，只要三餐少吃平時食量的1/3~1/4左右，一段時間後就會有很明顯的效果，減肥是一個長期的過程，需要的是堅持和毅力，甚至把它變成一生中的一種良好飲食習慣，我們需要選擇一種健康而自己能夠長久堅持的飲食方法，而不是用這種極端的方式來達到短期減肥的效果

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