盲目學張鈞甯跑步不僅瘦不了，還會患上「跑步膝」，路都走不了！

這陣子一姐晚上下班回家，總能碰見路上夜跑的人們。話說夏天跟夜跑是鎖了嗎？有多少仙女也在這個行列中，舉個手給一姐瞅瞅。

話說一提到跑步，一姐不由自主地想到陳意涵。畢竟孕期就跑5公里。

孕後跑22小時是210公里馬拉松接力，也只有她能做到了。

除了她之外，另一個娛樂圈最能跑女星，就是她的閨蜜張鈞甯了。張鈞甯雖然沒有陳意涵這麼激進，但照樣是個狠人。無論去哪裡出差，都要去用腳步丈量一下土地。

只要有時間，就一定會去跑步，再忙也要去。

不僅如此，還帶著馬思純和張佳寧跑步，7公里還只是個見面禮。

所以，有長期跑步習慣的加持，張鈞甯的身材也基本沒得挑。

一姐拿她的腿型跟完美腿型對比了一下，已經很接近了。

保持嚴格自律的女孩，絕對會俘獲欣賞，吸引優秀。

大家都知道彭于晏暗暗欣賞女神舒淇，但是張鈞甯卻是他唯一承認過的理想型！

十條微博有八條都是跑步、運動。四五年前就開始打卡，可以說是明星里的健身博主了。

除了工作就是在運動一點也不誇張。

她曾經說過：「不管工作多忙多累，只要給我40分鐘去跑步，我就能恢復一個全新的自己。」

她把運動養成了生活習慣，如果不運動、不出汗總覺得渾身難受。有時間就會抽出時間跑步，刷街，在她心裡，哪裡都可以是跑道，這也是她的顏值和身材長期營業的不二法門。

一姐相信有很多仙女，一怒之下可能就會去參考她的跑步模式。這很危險！憑藉滿腔熱血去運動不可取，小心「跑步膝」找上你。

跑步膝就是因為跑步造成的膝蓋損傷，表現就是膝蓋周圍莫名疼痛。一姐現在就來總結一些會導致跑步膝的原因。

髂脛束摩擦綜合征

膝蓋痛，我們先要知道的是髂脛束，它最主要的功能，就是維持膝關節穩定，這條綿延在大腿外的組織。

當膝蓋持續彎曲和伸直時，韌帶和股骨之間的持續摩擦會導致韌帶發炎，腫脹和疼痛，甚至結締化。如果有膝蓋外側疼痛，而且定位準確，不跑步不疼，一跑步就疼，基本上就石錘了。

然鵝，經常跑步的人，就很容易髂脛束受損，上圖兩個大圓點，也就是髖關節和膝關節，就會特別容易出現損傷、疼痛。

再加上如果你臀大肌太弱，闊筋膜張肌就得使勁頂上。時間一長，闊筋跟髂脛束就一起變得緊張起來了，這能不損傷嗎？

髕骨關節綜合征

髕股關節疼痛綜合征，就是髕骨承受了太多來自正面的、垂直於膝關節的外力，導致髕骨和股骨的接觸面過度磨損造成的病變。

膝蓋周圍含糊的疼痛，疼痛定位模糊，說不準到底是哪疼。上下樓疼、不跑步也疼，甚至久坐都會疼，就是髕骨關節綜合征了表現了。

導致跑步膝的元兇

我們仙女好端端的為何要承受這種折磨？阻礙我們身材變好？其實還是細節決定成敗。

1、場地選的不對

有很多仙女覺得跑步場地不重要，甚至還去故意找一些不平整的地方，感覺可以增加難度，提高燃脂水平。但其實最受傷害的不是脂肪，而是膝蓋。

我們需要道路有一定的柔軟度，來為膝蓋減震。所以像水泥、石板（硬路）、上下坡、越野跑（不平整的路），盡量避免。

多去這些路面跑步：操場、公園柏油路、平整的沙土、草坪或者跑步機。

2、跑鞋的選擇

雖然我們買運動裝備很認品牌，但是如果你有長期跑步的打算，一姐建議你先了解自己的足弓。每個腿型的不同，足弓也不同。非正常足跑步時候，腳底承受壓力是正常足的兩倍。

所以一姐建議大家去專業做跑鞋的品牌，去根據你的足弓選擇一雙合適的跑鞋（雖然顏值可能不如意），但是為了你的膝蓋，還是有很大必要的。

3、訓練量與距離

還是開頭那句話，千萬不要憑藉滿腔熱血，突然去飆個馬拉松，你的膝蓋真的承受不住。就比如陳妍希，第一次跑了40分鐘，就覺得自己很ok，下次可以挑戰70分鐘了，時間和距離整整加了一倍。

但科學的跑步訓練量增加，是每周距離不超過10%。也就是說你這周的目標是每次5公里，那麼下周的計劃最多每次5.5公里就夠了，千萬不要搞大躍進。

其次要記住，每4-5周將你的運動量適當減少30%-50%來恢復恢復，也給膝蓋一個緩衝的時間。

4、肌肉原因

久坐或者從來沒有拉伸習慣，肌肉會緊張並且失去彈性，這時一旦動起來，對膝蓋的壓力會很大。

下肢力量不足，在運動的時候沒法完全帶動，比如臀大肌無力，會讓你的跑步動作進一步錯誤借力，也會影響到關節的健康。

如果仙女們還沒有感覺到任何疼痛，其實並不代表我們就能完全避免。像這種關節的損傷，往往不是一蹴而就的，而是日積月累的過程。

所以上面的這些點，仙女們要牢記在心，因為關節的損傷其實是可以預防的。我們健身女孩最容易傷到的就是腕關節和膝關節。

關節又由幾個方面構成，其中比較重要的是關節軟骨。它相當於一個減震器，當我們運動時它會受到壓力，受壓後壓縮，而壓力消失後，它就會伸展回原貌。像一個彈性氣墊，保護我們骨頭不受傷。

但如果我們曾因為運動、或年齡原因損傷，導致關節軟骨的伸展能力減弱、變薄、失去彈性，就會引發一系列關節疾病。當你的關節開始疼，就已經是發出信號了。

如果有了關節疼痛，就要考慮是不是關節軟骨出了問題。所以運動一定要適量，才最健康哦～

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