炎炎夏日想睡覺？要如何保持每天好精神

春困、夏乏、秋盹、冬眠。感覺我們人類好像已經突破了生物的基本習性，居然可以在每一個季節都會天天不夠睡，每天早上起床的時候都想向天再借十分鐘。

其實是電燈發明之後人類戰勝了黑暗，互聯網的發明又讓人類戰勝了無聊，現在每天好玩的事那麼多，晚上誰都捨不得睡，才導致睡眠不足早已經成為每個人的常態了。

而且夏天還是一個特別的季節，在晝長夜短的夏天裡凌晨五點天邊就開始泛魚肚白，傍晚七點半晚霞還掛在天上。超長時間的日照，足以讓褪黑素比其他季節的分泌得更少，夏季的睡眠時間是肯定會有所縮短的。

本來夏季睡得少點是生物本能，再正常不過了，但是如果再加上遊戲、刷劇、泡吧這些多姿多彩的娛樂項目，夏天這相對較短的睡眠時間就得再進一步壓縮，很容易不夠睡的。

再加上白天的時間又長，實在是很難保持一整天精神飽滿。要想改善白天發困打盹的問題，最好做到以下幾點：

當然是盡量早點睡覺，少點玩手機，放下手機投入到周公的懷抱里吧，明天會有更多的精力與集中力來享受完整的一天。

午睡10～30分鐘，短時間的午睡就像一個強心劑，可以有效解決睏乏的問題，甚至能提升晚上的睡眠質量。不過切記不能睡過長時間，否則會有反作用，會一整個下午都又困又累，晚上又睡不著。

擁有固定的睡眠時間，每天同一時間入睡同一時間醒來，規律的作息是提升睡眠質量的重要法寶。

晨跑，早上跑步的效果非常明顯，絕對一整個早上都會精神抖擻，而且長期堅持下去的話，心肺系統會得到有效的提升，可以明顯提升精力上限值。

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