「大基數」人群健身時，應選擇哪些動作？才不傷膝蓋

隨著生活質量的提高，身邊越來越多的人體重嚴重超標，成為所謂的「大基數」人群！也隨著這幾年健身知識的普及，肥胖朋友們也有很多人開始選擇到健身房去鍛煉減肥，你們是不是也經常能見到呢？反正小編經常去的健身房中就有很多的肥胖人士，甚至兩個初中男孩體重就已經到了180斤以上！

然而大部分體重超標的人，由於他們平時很少鍛煉，所以心肺功能特別的差，往往做不了幾個簡單的動作就開始面色慘白、汗如雨下！也有一些人缺乏教練指導，以為跑步最簡單最沒有技術含量，所以只愛在跑步機上面使勁的跑，我看了都替他捏把汗，他們不知道這樣會對他們的膝蓋造成多大的壓力呀，這樣跑不了多長時間，他們的膝蓋就會受損的！

所以，針對「大基數」人群的減重減脂，前期只能做一些不傷膝蓋的動作來進行鍛煉，並且要嚴格的調整飲食習慣，最主要的還是要有持之以恆的決心，萬不可三天打魚兩天晒網！那接下來就給大家推薦一些不傷膝蓋的訓練動作吧！

動作一：弓步提膝。雙腳呈弓步姿勢，上身與後腿呈一條直線，起身擺臂同時提膝，動作儘可能平穩、流暢，骨盆和上身位置始終正對前方。左右交替完成20個為一組，做四組。

動作二：箭步蹲。雙手合十抱拳放於胸前或兩手叉腰，雙腳打開與肩同寬，一隻腳向後撤一大步，吸氣身體垂直下蹲，前腿膝蓋不可超過腳尖，後腿膝蓋接近地面，呼氣站直，左右交替完成12-15個，共做四組。

動作三：跪姿俯卧撐起立。雙手雙膝撐在地面上，小腿交叉合併，身體做完俯卧撐後，雙手向後移動，並起身直立。完成8-15個為一組，做四組。

動作四：俯撐起立擊掌。雙手雙腳分開與肩同寬，俯撐在地面，雙腳交替向前跨至胸前，然後起身直立，雙手在頭頂擊掌。完成8-15個為一組，做四組。

動作五：動態平板撐後抬腿。身體呈平板支撐，然後雙手撐地，身體抬高，一條腿向後上方抬高，然後再恢復到平板撐的姿勢。左右交替做10-16個為一組，做四組。

真心希望「大基數」的朋友，能夠通過科學合理的訓練計划進行鍛煉，認真的在運動中度過這個夏天，試試看到了秋天能不能擺脫掉這一身的肥肉，脫變成一個令人耳目一新的你！還等什麼，趕快練起來吧！

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