為什麼增肌久練無效？主要是動作做錯了，具體是什麼原因呢？

其實，絕大部分人健身的原因，都是為了練出一身健碩好看的肌肉。但是，有許多人儘管健身的時間已經不短了，但是卻沒能取得什麼成果。事實上，這很有可能是因為他們的健身動作做錯了。那麼這些動作做錯的具體原因是什麼呢？讓我們一起來了解一下吧。

1，杠鈴肱二頭肌彎舉

這個訓練動作主要是為了訓練我們的肱二頭肌。在做肱二頭肌彎舉動作時，為了最大限度的克服重力，我們通常會要求大臂垂直於地面，並且肘關節的位置不能動，若是大臂為了將杠鈴舉高而移動了，這個動作也就沒有意義了。因此，建議健身初學者在做動作時，面對著鏡子，觀察自己的肘部是否在移動，動作是否做到位，感覺一下自己的發力部位。

2，繩索夾胸

繩索夾胸這個動作是為鍛煉胸肌，由於我們的胸肌不是平行生長，而是從胸部弧形延伸到肩部，為了能夠充分鍛煉胸肌，我們必須要沿著胸肌的生長方向進行胸部肌肉的收縮，這樣才能更好的刺激胸肌。而這個動作的肘關節要保持120度不變，肩關節內收，目的是為了使三角肌不會對胸肌的訓練造成干擾。

3，俯身啞鈴臂屈伸

附身啞鈴臂屈伸是我們在健身房中最常見到的鍛煉肱三頭肌的健身運動。但是正是如此簡單常見的動作，很多人都會將他做錯，他們做的時候，肘部角度總是太低。這個動作我們應該要求最大限度的克服重力，啞鈴應該走最長的路線，如果肘部角度過低，啞鈴的位移也就會變小很多，我們的肱三頭肌也就無法完成完全收縮，訓練的效率也會大大降低。

4，啞鈴聳肩

當我們在做啞鈴聳肩這個鍛煉斜方肌的動作時，一定要記住的一點就是，我們一定要使自身的軀幹始終保持垂直於地面，這是為了讓我們的斜方肌最大限度的克服重力。斜方肌用力時，應該讓它朝著垂直於地面的線向上用力，若是出現了伸頭聳肩膀或是軀幹向前傾斜的問題，那麼我們的斜方肌就不能得到充分的鍛煉，我們的健身進程也就會變得緩慢。

從以上四個動作，我們可以看出，不管是再簡單再常見的動作，我們都應該盡我們所能的將它做到完美，保證動作的完整度，只有這樣，我們才能更加高效的完成我們的健身計劃，達到事半功倍的效果。

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