為什麼健身房練硬拉和深蹲的人很少？

其實這是所有健身房內比較普遍存在的問題，對於很多健身者來說，擁有一雙超過40cm臂圍的手臂比擁有一雙超過65cm的腿有成就感得多，有八塊腹肌比股四頭肌線條明顯帥氣得多，大家都覺得在健身中，上肢強壯才是王道，只要上肢強壯，只要有八塊腹肌，其他地方不練都是可以的，難道事實真的如此嗎？首先，我們要說明的一點就是，硬拉和深蹲訓練的主要肌群都是我們的腿部，有的人可能會說硬拉是練背的，對沒錯，硬拉的確是練背的，但是我們在硬拉中，腿部發力的比例比背部要大得多，就從啟動上來說，如果腿部沒有力量，那杠鈴就直接無法離地，你就更沒有練背一說了。深蹲就更不用說了，腿部訓練的黃金動作

首先是健身這個行業沒有國外發展得久。外國為啥職業比賽那麼強，全名健身呀，這可不是說著玩玩，俗話說：中國十米一個藥店，美國十米一個籃球場.別人體育好可以上大學，我們所謂的體尖生......要知道我們進健身房的同學，最多的人群，也是教練最喜歡的人群是什麼，那當然是愛跑步的女同學呀，她們愛做深蹲硬拉這些嗎，很顯然大部分都是很少做的。這其中包括很多連著玩玩的男同學，自然深蹲硬拉也少做了。歸根到底就是因為全民缺乏健身意識以及健身知識，對深蹲硬拉不夠重視。

很多人去健身房並不是擼鐵的，並且這個人數本身就佔據很大的比例，所以跑步機上總是人滿為患，就算是擼鐵的人。如果說採用的是周循環的五分化訓練，那麼一周的時間訓練5次，每次的力量訓練時間按照一個小時來算，大約6個動作，每個動作4組，深蹲和硬拉都做的話，也只是兩個動作，常規訓練中佔比不過20~30分鐘。所以以這兩個動作和整體的訓練相比的話，在健身房練深蹲和硬拉的人確實不多。

還有一種是練習深蹲，硬拉以後，會影響第二天的工作學習所以選擇放棄這兩個動作，因為我們知道練習完腿，臀，第二天站立行走的時候會出現疼痛，這是一種正常的遲發性舊傷痛，說明我們的下肢力量在提升，核心穩定性在加強，我們練習完深蹲，硬拉以後，及時的補充營養以及維生素，做好拉伸放鬆和好的睡眠，第二天起床以後慢慢的做一些動態伸展，就會沒有那麼疼了

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