跑步很單調嗎？當然不是，這裡有幾種跑步訓練類型供你選擇

坐車的不知道拉車的苦，飽漢不知餓漢飢，跑步像很多事情一樣，沒有親身經歷，真是難以了解個中美味。如果我們只是看到視頻中那些運動員跑啊跑的鏡頭，總是覺得怎麼就這麼跑呢，感覺很無聊的樣子，那就可能錯過了最有趣的運動了。

我們的身體需要接受多種不同的刺激，以便作出更好的反應，從而越來越強。如果跑步時總是以一種速度來跑，或者總是跑相同的距離，你的身體得不到不一樣的刺激，訓練效果會比較不好。同時，我們不只對跑步的速度和距離進行調整，還可以做一些體操，加一些游泳、騎自行車等等運動，這樣，我們的身體將能得到更加全面的刺激，無論是耐力、速度、力量、協調性都更加平衡地提升。

單單就跑步類型來說，在不同訓練目標、體能、場地的情況下，可以分為四大類：長跑法、交替法、山地跑法、比賽法。下面一一簡要介紹一下。

長跑法

顧名思義，持續長時間地用相同的速度跑步。為了保證速度和力量輸出的一致性，大多選擇在平坦的地方跑。長跑法還可以分為幾個小的類別，如再生跑、熱身跑和減速跑、普通長跑、持續跑和加速跑、快速持續跑等等。

基本上，長跑法主要靠速度來調節和分類，並且按照心率在最大心率的區間來控制速度，不管什麼類型，心率最好不要超過最大心率的90%，以降低風險。

交替法

兩個變數交替進行變化，主要就是速度和不同的地形。交替法比長跑法更加有趣，因為變化的速度和地形帶來了新鮮的刺激。

交替法可以抱著玩兒的心態進行，有時候規則都不那麼緊要，跑步運動，開心是最主要的。這個方法也可以分為幾個小類，分別是長距離間隔跑、短距離間隔跑、法特萊克訓練法以及加速跑。其中法特萊克訓練法來源於瑞典，也叫速度遊戲，可以很放鬆地根據身體感覺和心情快慢交替地跑。

山地跑法

因為有上坡和下坡，使得山地跑強度比較大，讓跑者經常處在無氧區間或者超過臨界值，但是可以得到其他跑法沒有的效果。山地跑對呼吸系統、循環系統和耐力都非常有利。丘陵跑和持續山地跑是這種跑法的主要類型。雖然很多入門的新手不願意爬坡，但我們認為，這種跑法大可以一試。

比賽法

這個訓練方法主要針對要去參加馬拉松或這半程馬拉松的朋友而言的，比如在馬拉松比賽前的最後3周前來一場半程馬拉松賽，在參加半程馬拉松賽前兩周來一次10公里比賽，效果也是一級棒。

其實跑步訓練方法也不需僅限於以上這些，跑步是一種極為自由的運動，我們完全可以在力所能及的情況下，玩出更多更有趣的花樣。

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