高強腹肌訓練組，共6個動作每周3次，30天幫你練出結實腹肌！

當下肥胖嚴重的生活環境中，無論是男生還是女生對於擁有平坦的腹部都是十分嚮往的。長期缺乏運動，營養過剩很多人的腹肌已經九九歸一變成一塊了。長著肚子不但影穿衣好看的問題，對於健康也是亮紅燈的。

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌是我們身體結締組織組成中的重要部分。對於腹肌的訓練我們怎麼做才能最快的練出腹肌呢？首先自我的體脂情況，體脂率低直接多練腹肌訓練動作訓練，體脂率高減脂的功夫就要多花些了。

很多朋友就是不知道這個，自己體脂率高還天天堅持腹肌，體脂率高腹肌被脂肪包裹著從而放棄了自己的腹肌鍛煉。男生可以以目體脂率18%為分界線，女生以20%為分界線來判斷是否需要大量減脂。

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌對於腹肌的訓練不要只是單一動作，只有全面的刺激腹肌，腹肌增長才會有效，更立體有型。對於體脂高的朋友，減脂訓練既要密度，也要強度。這樣才能更好讓脂肪燃燒，提升基礎代謝才是關鍵。

下面為大家分享，一組高強度腹肌訓練組，6個動作高強度訓練你腹肌，每周3此次檢查30天幫你快速練出結實腹肌來。每組間隔休息30-90秒不要休息過長。

動作一：順逆方向30秒一組/2組

動作二：30秒一組/2組

動作三：左右15次一組/2組

動作四：30次一組/2組

動作五：左右12次一組/2組

動作六：左右12次一組/2組

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