怎樣可以將引體向上拉的很高？

自重

問答

問

怎樣可以將引體向上拉的很高？

答

拉力肌群（手臂與背為主）力量越強，引體向上的動作幅度就越大！

從下巴過杠到胸碰杠彰顯了力量的提高，肌肉的強壯！

引體向上是最經典的訓練動作之一，它對背部肌群的刺激最為有效，被稱為練背之王！

動作以肘關節和肩關節為主要活動關節，帶動肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群和背闊肌為主的背部肌群為主要發力肌群。

並且由於這個動作是自重訓練動作，考驗訓練者的相對力量。體重也是影響動作完成的一個因素，同樣力量的前提體重越輕完成動作越輕鬆。

所以，想要將引體向上拉的很高，需要從提高拉力肌群力量和減少不必要體重入手！

1.提高拉力肌群力量

對於想要在引體向上完成更多建樹的訓練者，應該將訓練更加專註。

訓練計劃以引體向上為主，訓練動作要豐富一些。

例如正手和反手引體向上都要練，寬距窄距也要練，這樣能夠讓拉力肌群刺激的更全面。

將動作按照難度從難到易排列，依次完成2-4組，每組接近力竭即可，累積次數提高力量耐力。

2.降低不必要體重

不必要體重指的就是脂肪，它並不能提供力量，相反還會讓你的引體向上更難完成。所以，減脂是大多數人需要做的。

通過控制飲食減少熱量攝入為關鍵，注意自然食材清淡烹飪即可健康減脂。

並配合心肺功能訓練和其他肌力抗阻訓練，消耗熱量減少脂肪。

通過這兩點，持之以恆的訓練與自律。引體向上完成觸胸不難，你甚至可以腹部觸杠！共勉！

我是大囚，自重健身路上與你共勉！

好了，我們健身吧！

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