孕期腰疼太折磨？早做到這些，就能少受罪

都說媽媽是這個世界上最偉大的人，沒錯，媽媽從懷孕到"卸貨"這個過程里的心酸沒有經歷過的人是永遠體會不到的。從懷孕到平安生產准媽媽需要經歷相當長的一段時間，尤其是到了最後快要"卸貨"的時候，准媽媽們不僅要承受精神上的壓力更難受的是還要忍受身體上的不適，可能此時只能用"度日如年"來形容了。有很多孕媽在孕晚期的時候都會被腰痛折磨，孕晚期胎兒已經基本發育成熟所以體型已經比較大了，對媽媽的腰部會產生很大的壓力，導致孕媽一天坐也難受站也難受躺也難受。那麼如何幫助孕媽們解決這個煩惱，今天我們就來跟大家一起聊聊這個問題。

首先我們從飲食方面入手，經相關的研究專家表明孕婦多吃一些富含高蛋白的食物可以有效緩解腰痛這一現象。豐富的蛋白質可以增加肌腱和骨骼的力量，從而給孕媽提供足夠的支撐力量來減少一些不適。所以，在孕期間可以給孕媽多補充一些含有大量足夠蛋白質的食物，如魚類還有豆類等，吃魚還可以讓寶寶變得更加聰明，更加好看。

其次就是從平時的站姿坐姿以及睡姿來調整了，有一個正確合理的姿勢也是可以有效減少疼痛的。

站姿：說到站姿孕媽們可以讓腹部盡量往前傾，臀部也盡量收緊，這樣身體的重心就會前移，給腰部的壓力就會少很多，讓孕媽的腰部得到一些放鬆。還有很重要的一點，不要穿高跟鞋，相信也沒有多少孕媽有勇氣在懷孕期間穿高跟鞋吧，穿高跟鞋對腿部以及腳上的壓力也很大，而且高跟鞋走路也不是太穩，所以為了胎兒以及孕媽的安全起見，孕媽只要選擇舒適的平底鞋即可。

坐姿：坐著的時候，最好選擇帶靠背的椅子，孕媽盡量往裡面坐將自己的背部貼到靠背上，將腰部挺直，這樣對腹部也是一种放松。除此之外還可以給孕婦一個厚一點的坐墊將屁股墊高這樣也可以有效緩解腹部和腰部的壓力，但是要記住同一個坐姿不能持續時間過長，坐一會就應該起來適當的走動走動，避免壓迫到胎兒造成血液循環障礙。

睡姿：孕晚期的媽媽真的是特別辛苦，站著不舒服，坐著不舒服，躺著也還是會不舒服。孕媽在睡著時候可以盡量選擇左卧式，雙腿可以稍微彎曲以減少腹部和腰部的壓力，同時可以給孕媽準備一個孕婦枕放在腿中間，這樣擔著就會減少腿麻或者不舒服的情況。

除此之外還有一種方式就是按摩，按摩是不僅可以放鬆身體的疲勞同時也可以放鬆身心。孕媽多做一些按摩也是可以有效緩解腰部疼痛的，但是按摩一定要輕柔不要力度太大，或者採用一些精油按摩，有些精油裡面含有對胎兒發育不利的物質，嚴重的還會導致流產現象，所以盡量避免使用精油按摩。

總之，任何一個媽媽在這懷孕十個月的時間裡都是十分辛苦的，我們作為家人的一定要去體貼她照顧她，不管是從飲食上還是生活其他方面，一定要做到無微不至，這樣孕媽就會有一個好心情，那麼寶寶就會發育的更好更快。所以以上幾點，你學會了嗎？希望這篇文章會對您有所幫助。

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