中老年人請注意：遠離冠心病，「牢記」這5句話，受用一生！

有調查顯示，冠心病的死亡率排在世界第二位，差不多每10.5秒就有一人被心血管疾病奪去生命，而我國冠心病死亡率則是世界最高。

所謂冠心病，就是冠狀動脈發生了動脈粥樣硬化造成了管腔狹窄或閉塞。簡單地說，冠狀動脈血管狹窄≥50%的時候，就是冠心病了。

世衛組織將冠心病分為5大類：無癥狀心肌缺血、心絞痛、心肌梗死、缺血性心臟和猝死。

什麼樣的人容易得冠心病呢？

（1）有家族史的人：如果您有家人患冠心病，那麼您患冠心病的幾率也較大；

（2）男性：男性患病率大於女性，但女性絕經後患病幾率會上升；

（3）老年人：年齡越大，血管用的越久，患病幾率越大；

（4）疾病：如高脂血症、高血糖、高血壓，高尿酸血症等；

（5）不良習慣的人：習慣熬夜、抽煙、超重、喝酒、不運動的人群。

不難看出，除了年齡、性別無法自己決定，其餘容易導致冠心病的原因，在日常生活中都是可以控制的。

換句話說，冠心病是可防可控的，而健康的生活方式就是最好的預防方法。所以，如果能牢記下面這5句話，就能保證健康的生活方式，就能預防冠心病。

1、健康飲食很重要

所有人都應攝入健康的飲食，強調攝入穀類、蔬菜、水果、堅果、瘦肉或動物蛋白和魚類等為主的食物，並盡量減少攝入反式脂肪，加工肉類、精製碳水化合物和甜味飲料等。

2、鈉鹽少量攝入

有研究建議，在最易受高血壓和高鹽攝入影響的人群中，有針對性的減少鹽攝入，可有有效減少心血管疾病。

我國國民減少鈉鹽攝入量，每日攝入量應低於6g，6g就是啤酒瓶蓋的量。

3、生命在於運動

運動在心血管疾病、卒中和其他非傳染性疾病的預防中發揮著非常重要的作用。建議健康成人每周應至少進行150分鐘的中等強度體力活動或75分鐘的高強度的體力活動。

中等強度活動比如快走，跳舞，家務，聚會等；高等強度活動比如跑步、爬山、快速游泳、競技體育運動等。

4、控制體重

體重正常者應該注意保持在正常範圍（18.5kg/㎡≤BMI≤24kg/㎡），超重者和肥胖應該盡量減小體重，爭取達到正常範圍。

5、跟煙酒說拜拜

吸煙飲酒均能誘發冠心病，吸煙可使冠狀動脈痙攣的危險性增加4.2倍，使吸煙者易發心肌梗死，所以一定要戒煙。

另外，對於飲酒的人要嚴格限制酒精攝入，我國規定男性每天飲酒不能超過25g，女性不能超過15g。肝腎功能功能不良者、高血壓患者、青少年、懷孕的人不允許飲酒。

總而言之，人的生命只有一次，且行且珍惜！

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