低頭族容易脖子疼？8分鐘緩解脖子酸痛，在家就能做！

電子時代，人們上班、走路、坐地鐵，眼睛都離不開手機、電腦、ipad。除了眼睛累，脖子更累。長期低著頭會造成頸部肌肉痙攣，大家的直觀感覺就是「脖子酸痛」。

南方醫科大學南方醫院脊柱外科主治醫師鄭帥推薦了一套在家就能做的頸部肌肉功能鍛煉的方法（有圖有真相）。大家按照圖示要求進行鍛煉，堅持下去，會收到很好的效果。

小提醒：

1、本鍛煉操適用於頸椎病(脖子痛，肩膀痛，上肢疼痛麻木)患者的輔助治療。健康人鍛煉也有很好的預防與保健作用，無論在辦公室、家裡、旅行中都可以隨時地進行鍛煉。

2、鍛煉的次數和強度要因人而異，應循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後次日感到頸部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀。

3、鍛煉體位多為站立位或坐位，每天鍛煉2-3次，每次選1-2個方法，每個方法可做6-8遍。反覆進行，每次鍛煉時間以8-10分鐘為宜。病情較重的患者，應在醫生指導下進行。

文/羊城晚報記者 余燕紅 通訊員 李曉姍

圖/受訪者提供

歡迎轉載，註明出處！

（責編：陳映平）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！