人體這個器官20歲就開始衰老！快看看你到哪一步了

現在不少的85後、90後的朋友們都喜歡用「老了，老了」來自我調侃。殊不知，這話還真說對了。

因為，人的大腦、肺臟等器官，開始老化的時間比你想像中要早。

肺功能：20歲開始減弱

肺功能的減弱是從20歲開始的，當人進入40歲後，有時走路都會變得氣喘吁吁，部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨變得僵硬，使肺的運轉困難，肺的殘氣量亦增加。

對應方法

1、戒煙：吸煙是肺部衰老的第一大殺手；

2、鍛煉：多運動可以增強人體肺活量；

3、呼吸新鮮空氣：新鮮空氣可以對肺有「清洗」作用；

4、多吃水果：多吃新鮮蔬菜、水果，比如梨可以潤肺，葡萄、蘋果也都有利於肺部保護。

大腦：20歲開始衰老

隨著年齡的增長，大腦神經細胞的數量開始減少。

之前人體大腦神經細胞有1000億個，到20歲開始減少，到40歲時，大腦神經細胞每天損失1萬個，隨之出現大腦功能減退和記憶力下降。

應對方法

下午3點後到下班前，是出現「傷腦筋」癥狀的固定時段，如果條件允許，可以暫時從工作中脫離一下，讓大腦放鬆一下，遠離疲憊。

皮膚：25歲開始衰老

25歲時，身體合成膠原蛋白的速度放緩，皮膚的衰老開始了。

當死皮細胞不脫落，生成的新皮細胞又不多時，皺紋就出現了。

應對方法

據德國《世界報》報道，研究人員發現多吃胡蘿蔔會讓人顯得更年輕，皺紋也會減少。

因此，多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿蔔素的食物，適當的補充維生素C，可延緩皮膚的衰老。

頭髮：30歲開始衰老

男性出現脫髮現象通常出現於30歲之後。一根頭髮通常是從發囊中長出，3年後脫落。

然而，男性30歲早期受睾丸激素水平的周期影響變化，導致發囊收縮出現脫髮現象。

這樣，每一根新長出的頭髮比之前更加細，最終所有發囊越來越收縮，細頭髮茬不會從頭髮長出來。

應對方法

按摩頭皮，每次5分鐘，早晚各一次，力度以頭皮微痛為宜。按摩時，雙手指腹垂直於頭皮，從前髮際線到後髮際線，沿經絡走行方向輕輕叩擊。從前到後，並逐漸向兩側移動，叩擊按摩整個頭皮。

肌肉：30歲開始衰老

肌肉組織經常被建立和分解，這一進程在年輕成年人中具有很好的平衡能力。然而，當人們進入30歲之後，肌肉組織的分解大於形成。

一旦人們進入40歲之後，人們則開始每年失去肌肉組織的0.5-2%，但是有規律的體育鍛煉可有助於避免該現象的發生。

應對方法

經常鍛煉可能有助於預防肌肉老化，同時有研究發現黑巧克力中的表兒茶酸可以增加老鼠的肌肉力量。

因此可以適當吃一些巧克力並積極進行鍛煉，這樣也是鍛煉肌肉的好方法。

骨質：35歲開始疏鬆

人的骨細胞一直在不斷損耗與補給中，而到35歲，損耗速度開始加快，最終損耗大於補給。

骨骼更日趨「脆弱」，更容易發生骨質疏鬆症。

應對方法

1、多食用含鈣、磷高的食品：如魚、蝦、牛奶、芝麻醬、雜糧、綠葉蔬菜等；

2、堅持鍛煉：堅持體育鍛煉，50歲以後盡量每年進行一次骨密度檢查。

眼睛：40歲開始衰老

當人們進入40歲之後，很普遍地許多人都會選擇使用眼鏡，他們出現的老花眼，會影響我們近距離觀看物體的能力。

英國南安普敦大學眼科學教授安德魯?洛特瑞稱，隨著年齡的增大，眼睛視覺聚焦能力惡化，其原因是眼睛肌肉變得虛弱。

應對方法

工作間隙不妨畫畫「十」字，身體坐直，伸出食指在臉部前方正中，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動，然後回到正中央，再依次向右、向上、向下移動。

每次連續做5-10次，每天可做3-5次，能促進眼部肌肉和睫狀體的運動，緩解眼疲勞。

腸道：55歲開始衰老

一個健康的腸道可以在有害和無害細菌之間建立很好的平衡關係，但是當人們的年齡超過55歲時，腸道消化系統中的無害細胞指數逐漸下降，人的消化能力減弱，腸道疾病將會增加。

應對方法：

1、保證消化道從出口到入口一定要通；

2、保持心情愉悅，情緒暢通。

當然，一些小技巧也能幫助養護腸胃，比如吃飯時細嚼慢咽，增加膳食纖維攝入等。

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編輯：高繼明 審核：朱蕗鋆

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