四個針對性動作，鍛煉你的膝關節，不再讓你膝蓋疼痛

膝關節疼痛的癥狀在我們身邊很常見，尤其是家中的老人，動不動就會腿疼、膝蓋痛，還有一些女性朋友，年紀輕輕的也經常吵著膝蓋難受，其實這還真不是她們嬌氣矯情，而是她們的膝關節出現了問題！

因為膝蓋承受著我們整個上半身的重量，而且它又只能往一個方向運動，所以非常的容易受傷和退化。女孩子在平時愛穿高跟鞋，又會在無形中增加了膝關節的負擔，時間一長就會造成膝關節的磨損，導致疼痛出現。

在彎曲膝關節的時候，如果受力不均，也有可能會導致韌帶損傷，造成膝關節內側疼痛或者腫脹。還有就是平時太過勞累或是受了外傷所導致的滑膜炎，就可能會在膝蓋部位囤積積液，導致膝蓋部位疼。

那麼，在日常生活中我們能否針對膝關節做一些鍛煉，來起到緩解疼痛的作用呢？當然可以！一起跟我試試下面這幾個動作吧！

1、膝關節熱身。雙腳打開直立，雙手放在膝蓋上，腰部挺直，彎曲膝蓋做一個半蹲的動作後再慢慢伸直雙腿，膝蓋朝前不要朝向兩邊。一直做到膝關節附近的肌肉輕微發酸即可。

2、靠牆靜蹲。大小腿之間呈一個直角，膝蓋和腳尖向前，上半身挺直靠著牆面，保持住，感受一下是不是大腿開始微微發酸了，如果是就對了，這證明你的膝關節沒有用力，直到感覺大腿出現酸痛感即可。

3、箭步蹲。這個動作也能起到活動膝關節的作用，如果你的膝關節不好，就不用選擇負重了。先將一條腿向前跨出去，做到大小腿之間呈90度，膝關節一定不能超過腳尖；後腿的腳尖超前，和膝關節在同一個方向。左右兩腿交替邁進。

4、膝關節拉伸。我們可以藉助一根泡沫軸，向右側身躺在墊子上，將泡沫軸放在臀部下方，左腿彎曲伸到右腿前面，用右手肘撐住地面，左手扶住地面，右腳帶動整個身體在泡沫軸上滾動。整個過程可以感到右側大腿的外側肌肉有很強的壓痛感，很爽很放鬆。接著再做反方向。如果疼痛感不明顯的小夥伴可以試著下面那個腿的腳步離開地面，這樣可以增大壓力。

當然，除了做針對性的鍛煉之外，我們還要對膝蓋進行好好的呵護。下蹲的時候動作不要太猛烈，運動前記得一定要熱身，還有女孩子，千萬不可為了追求美，就在大冷的天氣里光腿穿裙子！

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