今天我們直奔主題——血脂異常為什麼要減輕體重？

肥胖可引起胰島素抵抗，而胰島素抵抗可以通過多種機制導致甘油三酯代謝減慢，LDL-C(壞膽固醇)合成增加，HDL-C(好膽固醇)水平下降，多項研究均證實肥胖患者多數患有甘油三酯水平升高伴HDL-C水平下降。

減肥的目標是達到健康體重，即減掉原體重的10%~15%。減肥過程要循序漸進，不宜太快，一般減肥的速度是在6~12個月內減輕現有體重的7%~10%。減肥過程在6個月之內是平台期，此時維持減去的脂肪非常重要，如果此時放鬆要求，體重極易反彈而導致體重增加，減肥失敗。

新鄭市公立人民醫院老年病科主任、主任醫師李清楚提醒大家，肥胖的個體減輕體重有利於改善胰島素抵抗狀態，調節血脂的代謝，從而降低甘油三酯和LDL-C水平。

我們可採取什麼措施來減輕體重？

以下步驟有利於體重的減輕和控制

①滅少脂肪攝入

盡量減少高熱量高脂肪食物的攝入

②)戒酒

酒精的熱量較高，每克酒精可產生31kJ的熱量，滅少酒精的攝入有助於減輕體重;

③少食多餐

少食多餐有助於減少脂肪攝入，並使胃腸有持續的飽腹感，也有助於減少主食的攝入;

④堅持早餐習慣

不吃早餐者比吃早餐者更易肥胖，建議養成良好的一日三餐飲食習慣，每餐均應進食主食，這樣有助於體重的逐步減輕;

⑤適量有規律的有氧運動

適量有規律的有氧運動，但要因人而異，不要盲目增加運動量。

怎樣通過體育運動來調整血脂水平？

通過體育運動來改善血脂水平時應盡量選擇中等強度的體力活動，其中有氧運動佔40%~70%，每天30~60分鐘，每周5~7天，對於希望減肥的個體建議逐步加大運動量，當然最重要的是不管採取何種運動方式，都要持之以恆才能看到成效，而且一定要循序漸進，保證安全。

運動前的注意事項包括哪些？

運動前首先應進行全面的體格檢查，對自己的身體狀況有一個大概的了解，並據此選擇適合自己的運動方式;其次，運動時穿著合適的鞋襪，避免運動中造成不必要的損傷；同時還要選擇比較安全的運動場地;重要的是患有心腦血管疾病和未控制好高血壓的患者不宜進行較大運動量的活動，以免造成心腦血管意外。【 新鄭市公立人民醫院 李靜 雷華 】

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