修復腹部訓練6個錯誤，遵循三個黃金法則，美女身材更完美！

今天我們來說一下關於做腹部訓練時的幾個動作，經常會有一些健身愛好者錯誤的把健身動作次數當作為最主要的訓練對象殊不知這些是錯誤的想法，我們在做腹部訓練時，有時會用到很多的方法，如果方法不對即便我們在做更多的次數也沒有效果。

今天我們來說一下，修復腹部訓練6個錯誤，應該遵循三個黃金法則，讓你的身材更完美。

第一個：收緊你的腹部

看看上圖，有很多的女性或者男性在做腹部訓練時，腹肌沒有收緊，而是如上圖一樣，這種訓練動作是錯誤的方式，我們應該收緊你的腹部肌肉，這樣才是最好的選擇。

黃金法則中最主要的三點做腹部訓練或者其它訓練中最主要不是次數多少，而是應該注重你的質量、呼吸和肌肉收縮。這才是三個黃金法則中最重要的三點。

第二個：仰卧抬腿

正確的動作應該如上圖一樣，收緊你的腹部，下背部應該與地面接觸。

第三個：電纜下拉

上圖中我們在做電纜下拉時，不應該將整個身體平行於下拉，而這樣也是沒用到腹部肌肉，所以應該正確的方法如下。

以上才是正確的電纜下拉動作，我們應該在下拉的過程中收緊你的腹部，下背部不動作，上背和頭部接觸於地面。

第四個：板凳收縮

做的時候不應該腿部與頭部和下巴過度的接觸，動作也不能太快，呼吸時應該抬起時應該吸氣，放下時應該呼出。

正確的動作應該如上。

第五個：仰卧舉腿

仰卧舉腿這個動作也是練習腹肌時最經典的動作之一，上圖時與之前的第二個動作犯了同樣的錯誤，就是下背部沒有地面接觸，腹部沒有收縮。

正確的做法應該如上圖，收緊你的腹部，雙腿綳直與雙手伸直同時起身，下背部不能抬起應與地面接觸。

第六個：側腹部彎舉

側腹部彎舉這個動作是練習到我們的側腹肌，如上圖中抬起重物時我們不應該頻繁快速的拉動啞鈴片，這樣會讓你的腹部和腰部受傷。

正確的方式如上圖，應該是慢慢的下行上行，用你的腹部去拉動啞鈴片，動作頻率不要太快。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！