測握力判斷老年肌少症，少於這個數就要注意了，想要維持肌肉質量看這裡

老年肌少症增加跌倒和骨折風險

測握力可判斷老年肌少症

男性＞26千克女性＞18千克才算合格

保健時報記者 楚超

老年肌少症會導致跌倒和骨折的風險增加。老年朋友可以通過握力等自測有無肌少症情況，從而加以預防。

歐洲老年肌少症工作組指出，儘管肌少症需要由醫學儀器檢查肌肉質量後才能確診，但平時在家也可以用測握力的方式來粗略判斷。

具體是：平時習慣用的那隻手（或自我感覺勁兒大的那隻手）自然下垂，握住握力計，用最大力氣握兩次，取最大值。如果男性≤26千克，女性≤18千克，那麼就要注意了。

以往的研究普遍指出，增加瘦肉、蛋類、深海魚或蝦等優質蛋白的攝入，每天做20~30分鐘力量運動如俯卧撐（老年人更推薦雙手扶牆撐）、舉啞鈴和坐位抬腿等，積極控制已有的慢性病，這些都有助於維持老年人肌肉質量。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 楚超

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