減脂不易卻要會減？90天減到7％體脂，規劃好訓練提前做好筆記

說到減脂運動，大家都知道有氧運動和節食是最好的方法。大部分想減脂的朋友都知道，想減掉多餘的贅肉除了運動之外，一定要控制好自己的飲食，提前為自己規劃好健身計劃，實時的為自己制定計劃，當你的計劃被實施後應該按著計劃來完成，定期修改你的計劃。

減脂說容易也容易，說難也很難，這都是因人而異，任何一個人想改變自己就一定先下定決心。上圖中這位小伙為自己制定了在90天的減脂計劃，但計劃並不是一天就要寫出來了，而是分階段性的去寫自己的健身計劃。

前期一定要有一個月的減脂計劃，先按著自己的計劃看身體的變化，然後在慢慢的修改計劃。

減脂中最讓我們頭疼的就是肚子上的脂肪，上圖中是小夥子感覺到肚子上的贅肉有點多，要想在90天減脂參加比賽，對飲食、訓練、休息和營養上做一個充分的準備。

小伙規劃自己一個星期六次訓練，之前是五次，因為比賽的原因一定要把體質減下來又不能破壞自己的肌肉量。大部分人都知道減脂是一定會減肌肉的，如果沒有一定期的朋友可能減下去的不是脂肪而是水分和肌肉。

小伙有多年的比賽和訓練經驗，自然知道如何去健身。先規劃好大肌肉群小伙每周要有二次訓練肩膀、背部和大腿，這是訓練中的重點。

同時複合式和單一肌肉群混全訓練，力量訓練中一天中要訓練二到三小時時間，訓練時間比較長。

每次大重量訓練後必都會有40分鐘以上的有氧運動，這是減脂中必需要加入的一個環節。在飲食上一定要低碳水、高蛋白來補充能量，之前會有2500大卡。之後會每周都會減50大卡。

通過減脂熱量的攝入讓自己慢慢的瘦下來，到終每天會攝入到1500卡來保持自己的體脂。

90天的訓練量，對於減脂來說並不晚，接下來我們來看看小伙在九十天之後的身材變化？

90天的時間體脂減掉了7-8%之間，之前體脂比較偏高，腹肌和其它的肌肉群形態並不能看到，這次減脂後自己的體積變小了，當然撕裂成度更高了。

通過三個月的減脂小伙的身材更加的有輪廓了清晰，這就是減脂後的身材。減脂不懂的朋友可以都學習學習，一定要做好提前的規律，計劃好每天的飲食上的攝入量，一定要達到熱量赤字。

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